作为医务工作者，虽然常常劝诫他人，要生活规律、饮食清淡，要......
但医生护士也是普通人，面对繁重的工作压力和不规律的生活作息，忙碌中难免会容易长胖。
当他们遭遇长胖，阅”胖“无数的他们又会怎么做呢？
他们共同做了一件事情：加入夜跑！
2018年，常德的夏天好像着了魔，早晨六七点钟的太阳就已经不再温柔，很多身为上班族的跑友都纷纷转战夜跑，夜跑逐渐成为了一种健康时尚的生活方式。
夜跑的N个理由
（特别有意思！总有一条戳中你！）
放飞自我型：
@Aby夏天：夜晚光线比较暗，一身汗一脸红的鬼样子可以在隐藏在黑暗之中！路人不会发现自己长得丑~
@小仙女：因为可以不要顾及别人眼光，每次下班都没时间卸妆，流那么多汗，妆都花了，天黑的话反正也注意不到，想怎么跑怎么跑咯~
思考人生型：
@罗罗：和自己独处的最好时机，工作以后可以适当放松一下，慢慢跑，静静思考人生很多悬而未决的问题，或者放空一下，第二天又能满血复活了！
@弘生：我们这边公园夜跑，晚上能听到虫鸣鸟叫的声音，很安静，自己一个人跑特别享受，倾听内心的声音，感觉整个世界都是自己的！
不想晒黑型：
@琪：夜跑不会晒成黑煤球，操场上还有很多跑步的小哥，没准能遇到真爱呢！哈哈，其实主要是夜跑时间充裕，可以避免晚上大吃特吃～
@唐溢璘：当然是因为晚上凉快啊，而且没有太阳和那么强的紫外线，夏天大早上的太阳就很大了啊！虽然也喜欢晨跑，但是夏天果断转战夜跑，跑起来也比较爽！
懒癌患者：
@LYY本人：早上根本起不来啊！！！懒癌患者表示，晚上跑完大汗淋漓，然后冲个凉很舒服，早上跑完还得洗澡才能去上班，太费事了！
高血压患者本应避免剧烈运动，而现在高血压年轻化的趋势越加明显。
夜跑、夜骑等运动方式，高血压者又该如何参与？
如何才能既享受运动的快乐，又能最大限度的保障生命安全和身体健康？
1、夜跑前应进食
没吃，很容易导致低血糖；而吃太多，容易引发腹痛、呕吐等问题。
2、最好晚餐后1小时再跑
应在饭后1小时，睡觉前两个半小时。离睡觉时间太近，会影响睡眠质量。
夜跑时间保持在30-60分钟最好。
初跑者应循序渐进，先每天20分钟，日后再逐渐增长时间。直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
3、夜跑装备有讲究
贴身衣物要能够吸汗、透气；外衣要避免深色，最好要有可以反光的荧光表识；鞋子要轻，并要有一定的厚度和硬度，鞋子过软或过薄，减震效果变差，对膝盖的冲击则会增大。
4、运动后的律动放松
适当补充跑步时消耗的水分；还可以通过垂直律动运动放松身体。
夏天嘛，夜跑是最好的选择了，但是夏天跑步需要注意的事情也很多，一定要在保证安全的前提下运动！下面这些夜跑需要注意的事情千万不能忘！
1、年龄较大，患有心血管疾病的人以及白天精神状态不好，有胸痛、胸 闷等症状的人。这两类人不适合夜跑。
2、身体状态对于感冒、腹泻等身体不适者。最好不要夜跑。另外，膝关节受损者，也不适合夜跑。
3、夜晚因为有太多不可控因素，建议大家夜跑一定要早，选择离家近的公园，不要走得太远，以免发生意外。
特别是女生要注意人身安全！
（编辑Anne。图片来源网络，仅供参考）
湖南医聊特约作者：常德市第四人民医院 刘阳樱
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