减肥
可以说是很多女性的终身事业
在大多数人的认知中，减肥应该要多吃蔬菜、少吃肉，但是街坊阿凤却告诉我们她花了一年的时间从170斤减到了115斤，秘诀竟然是多吃肉……
瘦了55斤 全靠吃肉？
这一组是广州女孩阿凤减肥的效果图，仅一年的时间她就从170斤降到了115斤，减肥的效果可谓是相当让人“羡慕嫉妒恨”。
近日，她分享了自己的成功秘诀——一份减肥餐单，不过这份餐单跟我们平常的认知有点区别，阿凤的减肥秘诀竟然是多吃肉。
街坊：这个没听过，不过我知道，吃瘦肉和鸡胸肉的话，是不会长太肥的。
街坊：肉是那种高蛋白，补充蛋白质我觉得应该会有用的，其实（吃）像牛肉那种其实也无所谓吧，好像牛肉会好一些。
正如街坊所言，阿凤减肥菜谱的肉是有严格限制，那就是要低脂高蛋白的肉类，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和海鲜类的肉类。
“多吃肉”原理：摄入低脂肪的蛋白质
医生：其实她只能说是高蛋白饮食，本身老百姓所知道的蛋白质是从哪里来呢？就是从肉类那里来的，所以我觉得这里说的多吃肉，其实就是多吃低脂肪的蛋白质，就是减少脂肪的含量。
医生表示：我们减肥的目的其实是要减掉体内的脂肪，所以首先是要减少脂肪的摄入，同时如果在减肥的过程中不摄入蛋白质的话，身体在维持日常新陈代谢的过程中就会消耗体内的肌肉和水来换取能量，这样的减肥除了伤害身体，还达不到减肥的目的。
不过医生提醒，这个“多吃肉”是相对的，我们通过肉类摄入蛋白质也要控制一定的量，过量摄入的话，也会导致能量过剩而肥胖的。
此外，医生还建议，在减肥过程中，不宜绝对拒绝碳水化合物的摄入，也就是俗称的不吃米饭类的主食，因为这样也可能损伤身体。
医生：特别是大脑，它很多时候单一的能量来源就是碳水化合物、就是糖，没有了之后，我们身体可能会代谢脂肪，将脂肪消耗了，然后变成能量维持身体的需要，但这同时会产生一些酮体，它可以通过大脑屏障进入大脑，这些对于大脑有没有影响，也是需要考究的。
注意：减重不等于挨饿
各位街坊，我们需要的是科学的减肥方式，各种以损伤身体为代价的减肥都是不可取的。很多人以为挨饿就能减重，这种方法是不可取的。
小编这就给你分享8个抵抗饥饿又不容易增胖的小技巧！
01
多吃蛋白质含量高的食物
蛋白质是对抗饥饿的一把好手。由于蛋白质分子较大，在体内消化和代谢需要较长的时间，所以能提供长时间的饱腹感。不仅如此，蛋白质在消化后会产生一种肽，能够有效让人控制食欲，帮助减肥。
高蛋白食物推荐：鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉，蛋类，牛奶，豆制品等。
这类食物属于高蛋白，低脂肪的优质食物，让人吃的饱，还能促进肌肉生长，对提高代谢水平有很大的帮助。
02
多吃富含膳食纤维的食物
吃得多却饿得快，是很多减肥者的噩梦。多吃富含膳食纤维的食物，可以帮你克服这个问题。
膳食纤维进入人体后会遇水膨胀，能带来很明显的饱腹感，而且它不会被消化，能延长食物在胃肠内的停留时间，保持较长时间的饱腹感。
富含膳食纤维食物推荐：绿叶菜，菌菇，豆类，藻类，水果，薯类，全谷物。
这些东西不仅饱腹感强，而且热量都比较低，吃饭时可以优选。
3
少吃甜食
甜食属于高升糖指数食物，进入肠道后，由于消化快、吸收好，会产生葡萄糖快速进入血液，导致血糖急速上升，大量刺激胰岛素分泌，又很快感到饿。
所以甜食还是少吃咯！
4
注意进餐顺序
想要吃饱还要瘦，不仅要合理选择食物，还在注意进餐顺序，按照汤-蔬菜-肉类-主食这样的进餐顺序，能够帮助控制食量。
先喝汤让胃有了饱腹感，再吃富含膳食纤维的食物，能够控制人体吸收脂肪。主食由于含大量碳水化合物，空腹吃会让血糖升比较快，所以要放在最后吃。
5
细嚼慢咽，专注吃饭
如果吃饭太快，往往感觉吃到饱的时候，已经吃了太多食物了，但是人的大脑接受饱腹信号需要20分钟。细嚼慢咽能够帮助有充足的时间感受食物，并及时放下筷子，免得吃得太多。
很多人喜欢边吃东西边做别的事，实际上也是容易分散胃部的感受，回过神来时很可能已经吃撑了。
6
规律饮食，定时定量
三餐时间不规律，两餐时间隔太久，会容易让人感到饿，养成按时吃饭的习惯对控制饥饿感最为重要。
因为人在吃饭时，消化系统进入工作状态，如果时间固定，大脑和肠胃就会形成记忆，也是有利于人们控制食欲。
建议早餐时间安排6:30-8:30；午餐11:30-13:30；晚餐18:00-19:30，吃七分饱。
7
少食多餐，控制热量
对于嘴巴闲不住的人来说，少食多餐是最合理的方法，在保证总热量不会超标的情况下减少每顿的食量。
在每天正常吃饭间隔的时间里，加1-2次的加餐，能避免因过于饥饿带来的暴饮暴食，又能让代谢一起保持较高的水平，这方法最合适不过了。
8
每日饮水要达标
肚子饿和喝水太少也有关系。当身体缺水时，人们会混淆饥饿感和干喝感，从而不自觉地用吃东西来填饱肚了。
为了防止这个饥饿感，每天要喝够1800毫升水，并保证是白开水，也可以多选择番茄、西柚、奇异果等含水量丰富、热量低的食物来补充水分。
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