俗话说：“饭后百步走，能活九十九。”家里的长辈在吃完晚饭后都有着出门散散步来消食的习惯，那么这个习惯真的科学吗？对健康有利吗？

饭后如何正确散步

虽说饭后散步对身体健康有一定的好处，但这个“饭后”，应当理解为进食完毕后20～30分钟，而并不是说饭后立刻去散步。同时需要注意的是，“食饱不得急行”。饭后百步走并不倡饭后急行，而是缓行。而且，若是患有胃下垂，饭后是不能散步的，会增加肠胃消化吸收的负担。所以说这饭后散步，用的方法不正确，反而对健康没什么好处。

饭后散步的不正确做法

1．从人体的生理学角度来看，饭后胃部充盈，此时需要有充足的血液供给胃肠去消化食物。如果饭后立即行走，体内的血液就会更多地向身体四肢分散，使供应到胃肠道的血液少，胃内的食物无法得到充分消化，易引起肠胃疾病。

2．心脑血管疾病患者不要饭后马上运动，因为饭后脑部的血流相应减少，如立即运动，心、脑的血液供应量相对减少，会增加心脑血管疾病发生的危险，冠心病患者易发生心绞痛，高血压患者还会出现头昏、头痛等症状。

饭后散步多长时间为宜

饭后散步多长时间一般是根据个人的身体状况决定，消化不是很好的人、需要减肥的人、平时缺乏锻炼的人和上班族等散步的时间可以适当地延长，而一些上了年纪的中老年人散步的时间则可以缩短一些，一般可以将散步的时间控制在半个小时到一个小时之间，可以很好的促进肠胃的消化吸收，避免脂肪在体内的堆积。

糖尿病人饭后散步有助于降血糖

饭后散步可以使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉和其他组织，加速糖的消耗利用过程，而且还能够使胰岛素的抵抗现象得以减轻或消除，各组织器官对胰岛素的敏感性也会随之增强，因而肌肉利用胰岛素的能力也会得到提高，可以把居高不下的餐后血糖很快地降下来。所以糖尿病人在饭后散散步对自己的健康是很有帮助的。

随着生活条件的不断上升，人们的生活养生意识也在不断的提高，对自己的身体健康也越来越重视，这是非常好的，但是大家在日常锻炼养生的时候，一定要掌握方法，不要盲从，选择最适合自己的方法，从而达到最佳的养生健康作用。