失眠熬夜已经成了不少人的时尚，常常是表现为，躺床上前明明已经困得不行了，结果一躺到床上，拿起手机就精神得不得了。睡眠是人体保持健康的一种调节机制，几乎所有的生物都需要通过睡眠来维持生命。长期失眠熬夜对身体的危害不言而喻，轻则精神不振，脸色暗黄，张黑眼圈，爱美人士简直不能忍受。重则影响正常的生理功能，对心脏和肝脏的危害非常大，而导致猝死。如果长期熬夜，不注意身体长期处于亚健康状态很可能悲剧就离我们不远了。

那么怎么解决一躺上床就精神的毛病，而快速进入睡眠呢？

一、睡前吃点水果，再喝杯温牛奶

牛奶可以帮助我们改善睡眠，加快入睡几乎成了不少人的常识。但是常常有人适得其反，喝了牛奶后，更难入睡，而且睡眠质量也更加的差。是什么导致这个原因呢？原来牛奶是一个营养物的集合体，不仅仅有帮助我们入眠的营养物——色氨酸，也有让我们精神饱满的营养物——酪氨酸，而他们的作用都非常的温和。常常是因为他们俩在体内竞争导致，喝牛奶起不到帮助入眠的效果。那么怎样才能通过喝牛奶帮助我们快速入眠呢？答案就是在喝牛奶前，进食一些碳水化合物，如水果、蔬菜和谷物等。相比蔬菜和谷物，水果更加方便食用。所以可以在喝牛奶前吃点水果。然后喝杯牛奶，就可以帮助我们更快入眠了。在这里小编建议喝脱脂的牛奶，不然容易长胖，爱美的女性朋友就要多注意了。

二、花十分钟做个睡前瑜伽

瑜伽深受广大女性朋友热爱。不少人都知道瑜伽可以改善形体，让人放松精神。小编身边也有不少女性朋友喜欢瑜伽，通过练瑜伽让自己身体达到一个最平衡的状态。其实正是因为瑜伽具有瘦身减压，改善精神等功效，才建议女性朋友要改善睡眠，可以尝试做睡前瑜伽。只需要在床上花十分钟左右的时间就可以做完一套。不仅改善睡眠，还能改善形体，减肥瘦身，改善月经失调等。所以睡前花十分钟做做睡前瑜伽，放空自己不失为一种好的帮助睡眠的习惯。

三、把手机放在伸手够不到的地方

很多朋友躺床上前困到眼睛都睁不开，而到了床上有很精神的玩手机。其实这个坏习惯很大程度上影响了我们的睡眠习惯。原来当我们躺在床上玩手机的时候，身体虽然处于比较放松的状态，但是我们的大脑却因为从手机里接收的信息而影响了精神状态。如果你手机正好是在播放重复而无聊的内容，或者不感兴趣的内容，也许会帮助你快速入眠。但是大多数 情况下我们玩手机都是寻找自己感兴趣或者非常有意思的内容，所以才导致自己大脑没办法产生疲劳的感觉。所以想要改善睡眠，快速的入睡，建议把手机放在伸手够不到的地方，这样慢慢就可以把睡前玩手机的坏习惯改掉了。

看到这里我想很多朋友都知道该怎么做了，想要拥有健康的身体，好的睡眠质量不可少。赶紧Mark起来，放下手机来让自己睡得更加舒服吧。

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