在做引体向上的时候，有些人觉得腿部伸直轻松一点，有些人觉得腿弯起来才正确。那究竟哪种更好呢？

其实引体向上的时候双腿摆放，取决于你想获得怎样的锻炼效果，双腿摆放位置不同，锻炼效果也不一样。下面详细解释一下。

一、弯腿引体-练背效果更好

想要获得更好的背部训练效果，想要让练背更加精准或者刺激更深，那你就应该选择弯腿做引体向上。

引体向上一般只能召唤到上背部肌肉，对背阔肌调动不怎么强。而在做引体向上的时候把腿弯起来可以让更多背部肌肉参与，练背效果更好。

二、直腿引体-适合突破引体数量

好多人觉得直腿引体比较轻松一点，那是因为你在做直腿引体的时候，身体比较稳定，进而做起来更容易。

直腿引体可以强化肩、胸小肌、背部和手臂的协调能力，强化悬吊动作时的稳定性，让你能做跟多引体向上，适合突破引体向上数量、

三、L字引体-挑战双力臂

L字引体是撞腹引体的升级版，它可以帮助你强化上下肢核心的稳定，上肢核心就是肩，下肢核心就是腰腹。

经常练这种引体向上，可以让你的身体协调更强，更适合爆发力的发挥。很多人都用这个动作作为升级双力臂的常规训练。

以上就是双腿摆放对于引体向上的影响了，其实这些动作本身没有绝对的正确错误。主要还是要看你想练什么，你的目的是什么。

作者：强硬健身

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