在瑜伽的世界里，你可以拥有平静的心，真实的与自己对话，但是很多人喜欢瑜伽，却迟迟没有正式的开始练习，原因是怕自己“做不到”。其实不是做不到，而是没有去做，世间万物是没有一个永恒和统一的标准的，包括瑜伽，适合自己就是最好的标准，瑜伽的世界不强求你，你只要做到自己的极限就是最好的。

1、女神式

重要的是循序渐进的练习。很多人认为骨头硬不适合练瑜伽，骨头本来就应该是硬的，不是吗？

体式要点：有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，双手合掌，举过头顶。

2、单腿屈膝下犬式

身体很硬，弯下腰手只能垂到膝盖下面，往往因缺乏运动，而气血没有流畅的效能，故此会硬一些。

体式要点：下犬式可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，最后抬高右腿，弯曲右膝脚掌向头顶方向延展，右小腿与石面平行。

3、轮式变体

大部份人的观念多半建立在，瑜伽就是要是可以把脚放在头上，那么你可就错了喔！专心的练习过程中，只要做到你身体的极限，就有效果。

体式要点：平躺在地上，慢慢的脚尖和手臂用力将身体抬高至极限，手臂伸直，十指贴地，手指指向脚后跟，双脚并拢保持伸直，整个脚掌贴地，头部自然下垂。

4、蛙式

所以说，瑜伽的魅力与精华就在于锻炼的过程中，用身体的感觉来判断练习效果，用内心的体验来指导练习，就对自己的身体很有帮助。

体式要点：跪式进入，跪在地上，两腿向身体两侧打开，膝盖之间间隔两个肩部的距离，而脚掌则在臀部下方相贴，呈蛙状。向上举起双臂，然后带动上半身渐渐向前向下压，直到手掌手臂都着地。注意臀部向后拉，并尽量下沉，而背部、头部和双臂则要向前方延伸，手臂和头部要与地面完全接触。

5、骆驼式

体位练习并不是瑜伽练习的全部，瑜伽练习在摆出瑜伽体位的同时还要注意呼吸和冥想，这些都是引导身心走向健康的重要因素。

体式要点：跪在地上，双脚打开，脚趾指向后方， 吸气，两手放在髋部，缓慢推髋向前，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉，双手自然置放在身后，然后先收回右小腿，使脚背贴在右臂腋窝处，而左手抓住左腿的脚背则可。

6、鹭式

瑜伽不是柔术更不是杂技，我们从不强调你的身体需要多么柔软，身体的柔软是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。

体式要点：双脚伸直并拢，挺直腰背坐在树干上，然后抬高右腿，左手穿过头顶和背后抓住右脚掌继续向上抬高，直到与左腿垂直，最后右手向右前方伸直，手掌呈窝状置于右腿前方的木桩上，头部扭向左侧。

7、单手倒立

很多真正的瑜伽大师都是男性，而且不乏上了年纪的长者，而且也不一定就是瘦子哦，但是他们仍然练到了高超境界，这背后离不开辛勤的汗水。

体式要点：先从双手倒立做起，下犬式进入，慢慢蹬直膝盖提高臀部，脚尖用力蹬起双脚离地并慢慢调整到躯干和腰成垂直状态，双腿微微打开，再慢慢收回右手放在身侧，左手要像吸盘一样稳稳的扎在地上。

每个人的身体状况都不相同，所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好。只要你尽力做到自己的极限，那就是完美的，是你自己的标准。

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