据国家卫健委的最新统计，我国成人糖尿病的患病率已经高达11.6%，患者人数超过1.14亿。更加让人担忧的是，糖尿病的危害主要在于并发症。我国糖尿病患者的治疗率仅为25.8%，治疗率低导致的并发症发病率高，严重影响患者的生存质量。

大家都知道，

糖尿病人不仅要管住嘴，还有迈开腿

那么糖尿病人应该如何科学地运动呢？

来听听听专家的建议

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糖尿病患者在运动中应该注意哪些问题？

郭威

糖尿病是一个基础病，它最大的风险就是会引起很多的并发症，所以在做运动的过程中要小心这些并发症。比如有心脏方面的并发症，特别费力的动作就不要去做，在极冷极热的环境也不合适做运动。

有一种运动，拿着一样东西保持住，我们科学的讲它叫等长运动。这个运动有升血压的作用，如果是糖尿病伴有高血压的患者，就不适合做这类运动了。

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糖尿病患者在什么时间适合运动？

郭威

建议患者尽量在饭后一小时再去运动。因为吃完饭一个小时之后血液中的糖达到了一个高度，这个时候运动能帮助我们把血糖保持稳定。

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哪些运动是适合糖尿病患者？

郭威

像万步走、游泳、骑车，都是很好的运动。但运动要搭配，跟饮食一样，如果只做单一的运动也会产生问题。

其中最重要的一项就是力量训练。患者除了正常做有氧、走路这种训练之外，还可以拿重物，做蹲起等等，通过这种训练来帮助保障肌肉量。因为肌肉量对于储糖、用糖能力是非常重要的。

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糖尿病患者运动频率应该是怎样的？

郭威

一周做3~5次运动，每次的时间是30~45分钟。然过程中要把四大类运动（有氧、力量、平衡、柔韧）都做到，并且不能在极冷极热的环境中运动。运动过程中最好带一些小糖块，预防低血糖的发生。

另外，在做完这些运动后，可以检查一下自己的足部，看看有没有一些破溃、红肿等现象，防糖尿病病足。

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常年卧床的糖尿病患者该如何运动？

郭威

卧床时间长的患者先可以做呼吸训练，具体就是吸气的时候正常吸，但吐气的时候把嘴噘起来，平稳地吐出去。

还要推荐一个非常简单的动作叫踝泵，就是脚踝先往下踩，然后再往上勾，每天做3组，每组20次，就能将血液从瘀积的下肢泵回心脏，不会有血栓的困扰了。

要点回顾

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糖尿病伴有心脏病的患者不要做太费力的运动，糖尿病伴有高血压的患者不要做“运动”

糖尿病患者在饭后一小时再去运动。

糖尿病患者除了有氧运动之外，也不要忽视力量训练，肌肉量对于储糖、用糖能力是非常重要的。

糖尿病患者一周做3~5次运动，每次30~45分钟。

长时间卧床的患者可以做呼吸训练以及踝泵，防止血栓发生。