高血脂，作为“三高”之一，已严重危害生命健康。

高血脂的存在，常常给人们的健康，带来潜在的隐患，一旦控制不好，将会诱发多种疾病。

长期血脂高，容易导致肝受损，出现脂肪肝，造成肝细胞肿胀、炎症浸润及变性坏死，出现纤维增生，甚至诱发肝硬化，严重危害肝脏健康。

高血脂，还会导致高血压，人体一旦形成高血压，就会为脑中风、脑梗等，埋下隐患。

高血脂，还会导致血管硬化，诱发冠心病，心绞痛等，心血管疾病。

高血脂，十分常见，危害巨大，但因其不易被发觉，常被人们成为“无声的杀手”。

生活中，很多人，在得知自己血脂高，都是在体检时“意外”发现的。

但如果，出现下面几种情况，那么，说明血脂已经很高了，切莫忽视。

血脂太高，会出现3大表现，若1个也不占，说明血脂控制的还不错！

表现1：眼部异常

一旦，体内血脂高，在眼部，会有“异常”表现。

脂质沉积在眼睑部位，出现睑黄疣，是中老年血脂增高的明显信号之一。

此外，血脂升高，血液中脂蛋白，会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，甚至引起视网膜血栓。

表现2：听力下降


一旦，血脂升高，很可能引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。

所以，无缘无故的听了下降，也要考虑是血脂太高了。

表现3：腿部抽筋

如果，经常在夜间睡觉时，小腿部位抽筋，要警惕血脂高了。

因为，一旦身体里的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。

此外，血脂高，还会导致血管变窄，血液循环不畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。

所以，日常腿抽筋，除了考虑缺钙以外，还要注意是血脂太高了。

三件事，是血脂“加速器”，劝你最好少做


第一件：爱喝甜饮料

生活中，爱喝甜饮料的，大有人在。

然而，饮料中的糖分，多为添加糖（精制糖）。

摄入过多，不仅会导致超重、肥胖，还会引发多种慢性疾病。

肥胖，也是导致血脂高的诱因之一。

所以，生活中，要注意少喝甜饮料，白开水，淡茶水，是最佳的饮品选择。

第二件：爱吃甜食

生日蛋糕，小点心等甜食，受到很多人的喜爱。

然而，甜食吃的过多，摄入过多的糖，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，加重高血脂，使病情加重。

所以，生活中，甜食也要注意少吃，切莫贪嘴。

第三件：抽烟喝酒

抽烟、喝酒，虽然是生活中，十分常见之事，但其对人体危害巨大。

吸烟，是导致高血脂的头号危险因素，香烟中的有害物质，会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样，通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。

而长期大量饮用酒，可能会促进动脉血管硬化、心脏病等疾病的发生。

尤其是，喝啤酒，容易导致肥胖，进而导致血脂升高，不利于控制血脂。

所以，预防改善血脂，日常要注意少抽烟喝酒。

改善血脂，日常做好这几点：

1、饮品选择：白开水、淡茶饮

预防改善血脂，日常饮品的选择十分重要。

要尽量远离饮料、酒水，白开水和淡茶饮，是稀释血液的最佳选择。

白开水，是血液最好的“稀释剂”。

充足的饮水，可加快血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外，让血液保持良好的流动性，有助于身体健康。

早起后，睡前前，起夜时，都喝上一小杯白开水，有助于稀释血液，预防血粘稠、血栓的形成，有利于血脂健康。

淡茶饮，是血液最好的“清淤剂”。

在喝水时，加点茶饮，不仅有助于补充体液，稀释血液，还可以给血液清清淤，降低血液，疏通血管，助力健康。

荷叶苦丁茶，可降脂，改善血稠，防血栓，预防心血管疾病。

用蒲公英、荷叶、小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。

荷叶，常见的食材，药用价值高，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。

小叶苦丁，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，有助于改善高血脂，预防血栓。

蒲公英，随处可见，全株可入药，用其泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，还有助于人体排毒。

三者搭配，泡水喝，不仅可降脂、改善血粘稠，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。

山楂陈皮茶，消食降脂，有利血管健康。

山楂，可健脾，消食，清热，辅助降脂，有助血脂健康。

陈皮，有助于降低血脂，特别适合于痰多的高血脂者。

二者搭配泡茶饮，对于血脂健康，十分有益。

2、烹调注意：少油炸，多蒸煮

血脂健康，与食用油的食用，有着密切的关系。

食用油摄入过度，则会增加血脂高的风险。

如、油炸等高油脂的食物，对于血管健康，十分不利。

所以，日常烹调方式，最少减少油炸，尽量多蒸煮。

蒸煮的烹调方式，还可以尽量保留食物的营养与原有味道，更有利于身体健康。

此外，想要调节好血脂平衡，食用油，最好搭配吃。

将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

这样搭配的食用油，可以吃齐人体所需的三种脂肪酸，有助于调节血脂平衡。

3、重视习惯：少静坐，多运动

良好的生活习惯，给健康加分，不良的生活习惯，给健康减分。

对于调控血脂，也是一样，要重视习惯，减少静坐，多做运动。

长时间静坐，不利于血脂健康。

高血脂的人，血管中血液粘稠，久坐不动，长时间无法活动双脚，就会导致脚部深静脉出现血块，从而阻塞血管，形成血栓，危害健康。

减少久坐，经常起来活动，最好每坐下45分钟，就起来活动5分钟。

运动，有助于降血脂，改善血脂健康。

快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。

在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂，这对于减缓，和逆转，高血脂，所致的危害，有着很大好处。

方法：连续行走3千步，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。

运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。

刚开始时，可循序渐进，切莫着急。

4、管理睡眠：少熬夜，不赖床

睡眠，对于血管健康，也十分重要。

如果，经常熬夜，睡眠不足，会加剧脂肪代谢障碍，对于控制血脂十分不利，长此以往，会增加其患冠心病几率。

但是，也不要睡的过多，更不要赖床不起，对于人体健康，同样十分不利。

5、调节心情：放轻松，莫紧张

生活中，情绪对于调控血脂健康，也十分重要。

研究证明，情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。

因为，人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，这两个脏器，主要管理人体的新陈代谢，而受过刺激之后，无疑会造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高，导致高血脂的现象发生。

情绪紧张、过度兴奋，都会引起血脂升高，不利于血脂的预防和控制。

所以，生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，对于调控血脂，十分有益。

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