听说点击上面蓝字就一定会瘦，点点试试呗

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

三角肌分为前束、中束、后束。之前给大家介绍了前束和中束的锻炼方法，今天给大家介绍一个训练后束的好动作！

反向飞鸟是一个经典的动作

通常我们会使用

哑铃，弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟

主要用来锻炼我们的肩外展肌群：

上背后方的斜方肌，菱形肌，三角肌后束等等

今天要介绍大家利用TRX悬挂绳来进行反向飞鸟训练！

使用TRX的优点

利用自身体重，发展全身的协调力，提升核心力量。

如何做？

选择一条TRX悬挂绳，将TRX悬挂在单杠上。

手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。

身体姿势：

脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部

，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。

动作过程：

手臂弯曲，固定肘部，肩部后收带动手臂外展抬起！当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒！挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧！

锻炼次数：

10-15个*4组。

注意事项：

1、身体越接近和地面平行，难度越大，反之亦然，建议初学者从简单开始！

2、动作要有控制的进行，不要利用惯性，而是要让你的上背主动去工作！

— END —

长按下图二维码识别关注"健身女王Anllela"

瘦腿、丰胸、手臂、腹肌、马甲线、翘臀

专属女性健身塑形平台