和朋友差不多的身高，走路时总觉得矮了半个头？

别人穿着高跟鞋可以气质爆表，自己穿着却是全身都不自在？

这一切的罪魁祸首，都是因为你的脊柱变形了，通俗点解释就是驼背。

所以，体态不好，气质不优雅，再多的好衣服、贵鞋子，都是白搭。

驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，最终导致身材变形，出现脊柱侧弯或后凸，出现驼背含胸等现象，多由坐姿不正确或佝偻病，或是强直性脊柱炎引起。

驼背不仅给让形象气质大打折扣，更是为日后脊柱疾病埋下隐患。

瑜伽中有很多可以加强背部力量，增强背肌的体式，不仅可以预防和缓解驼背初期症状，更能让你找回以往的自信与优雅！

今天要介绍的这套矫正驼背的体式序列包括以下六个体式：靠墙海豚式-猫式-仰卧眼镜蛇式-桥式-支撑鱼式-8字扭转。

动作要点解析

动作一：靠墙海豚式

双脚打开与髋同宽，离墙一条腿的长度；

前手臂放在墙上，略高于臀部；

上半身与地面平行，头自然往下放松；

保持8-10次呼吸。

动作二：猫式

双手掌在肩部的正下方，双膝在臀部的正下方；

吸气，尾椎-腰椎-胸椎-颈椎依次向下；

呼气，背部向上拱起；

重复6-10次。

动作三：仰卧眼镜蛇式

俯卧，额头触地，双手在身体的两侧；

吸气，双手臂向上向后，抬起上半身；

呼气，缓慢落回地面；

保持8-10次呼吸。

动作四：桥式

仰卧，弯曲双腿，脚掌踩地；

吸气，抬起臀部-背部；

呼气，缓慢放下臀部-背部；

保持8-10次呼吸。

动作五：支撑鱼式

仰卧，砖块放在胸椎的下方支撑；

双腿并拢，双手掌上下交叠放于头部的下方；

打开肩部，胸腔向上；

保持8-10次呼吸。

动作六：8字扭转

趴下来，左手往左侧伸直，转动向左；

右脚踩地，膝盖朝天，左腿伸直，双手在身后交扣

尽量转动身体向左；

保持8-10次呼吸。

平时生活中的5个小建议，帮你从根源上解决驼背问题。

坐立时一定要挺胸，两肩自然下垂，肘部不要同时放在桌子上，凳子坐1/3既可（否则会降低双脚对身体的支撑力）

睡硬板床要加厚垫，不能枕太高的枕头。

注意蛋白质的摄入，营养元素要跟上。

平时多做户外运动，不要让身体处于长期僵硬状态。

走路重心放稳，胯部稳住，上身不要前倾，双腿带动上身前行。

女人最要不得的就是驼背，一驼背，整个形体就会非常糟糕，所以除了运动锻炼，平常也要保持良好的习惯哦。