减肥是一件让人很抗拒的事情很难很心酸，但是每当看到别人的小蛮腰或者好身材时，总是让自己羡慕不已。

自己心里下定决心我要开始跑步减肥了！但是坚持一段时间后会发现自己的体重却没有变化甚至还会升高，每当上到称上心如死灰，好难过怎么办！天天努力运动，天天努力跑步结果体重纹丝不动。这真的让人很难受！

我身边也有这样的朋友，他始终是减肥不成功，也咨询过我。我听他讲过后，感觉他们并不是不努力，每天很是坚持的。但是坚持大约1个月之后和我交流说：“一个月了！我坚持了一个月每天20-30分钟的跑，但是体重纹丝不动你能体验这种感觉吗？我的兄弟！天啊！好痛苦”。

我听他详细描述后。我心里有了答案给他总结了几点，这里也分享给你们。可以在以下几点找下原因：

1.运动时间长短问题，运动量少。

运动时间长短问题，有的人坚持跑步，总是那么几分钟，几十分钟，虽然一开始感觉还好，但是越到后边是效果越差的，俗话说:循序渐进。不能总是那几分钟对吧！

建议：跑步时多听一下有节奏感的歌曲，延长跑步的时间。

2. 饮食问题，吃的过于随便了。

人们对美食是无法抗拒的，但是在减肥期间还是管住自己的嘴的。在减肥期间还是在吃那些高热量食物的话当然减不下来了！

建议：减肥期间避免高热量从我做起！

3. 身体适应了，身体长期处于一个无法突破自我的一个状态。

长时间单一的跑步如果身体机能处于一个适应的状态的话。跑步减肥也是大打折扣的。肌肉也是有记忆的，要打破才有突破！

建议：偶尔来个冲刺跑，或者长时间快跑。

以上是几点原因和建议，下面在分享几点解决方法。供你们参考和使用！

1. 有氧运动和无氧运动结合

要是真的下定决心减肥的话，还是建议要有氧和无氧结合的。单纯跑步是不够。

科普下:什么是无氧运动？什么是有氧运动？有氧简单来说：慢跑，游泳，骑自行车等都属于有氧运动的。无氧运动指的是：力量的训练常见的：短跑，深蹲，硬拉，哑铃的推举，俯卧撑等都属于无氧的范畴。

另外多说一句。女生不用担心做力量训练会变成金刚芭比的。适当的力量运动是无法达到的身体机能也是不允许的！不用担心放心做即可。但也要注意方法的动作的准确性！

建议是先有氧15分钟。在力量训练30分钟。训练完后在15分钟有氧。减脂很不错，可以消耗更多的脂肪，而且还能增加肌肉！

2. 多利用业余时间，做些HIIT运动。

大多人们都是碎片化的时间太多了建议利用起来！每天都会将这些业余时间利用起来做HIIT训练，训练的效果特好，时间虽然零碎，但是加起来也有10-20分钟的时间，燃烧的热量真的很不错。HIIT运动的话建议一周2-3次即可。保证自己身体有充足的恢复时间。

HIIT：高强度间歇训练法。波比跳-深度跳-开合跳。这里不做过多的科普了大家网上搜下涨姿势了。

3.合理饮食。

前面也提到过，不过这里也需要说下加强记忆。建议减肥期间，避免高热量高油食物，如：汉堡包。可乐，油炸食品等。还是多吃些水果，多喝水。家常便饭，清粥小菜！

4. 坚持！

最重要的一点，大家一定要坚持下去，不忘初心，方得始终。可以掌握自己身体的人亦可掌握自己人生！逼自己一把。

以上几点希望对大家有所帮助，希望大家早早可以减脂瘦身下来，燃烧我的卡路里！感谢！