如果你是孩子的父母，那到了晚上肯定有一项巨大的挑战等着你：让孩子乖乖上床睡觉。这肯定是很多家长最头痛的问题，不过让孩子获得充足的睡眠真的十分重要。

如果孩子睡不够觉，就很难控制自己的情绪，会变的很敏感或者很亢奋。长期睡眠不好的孩子会容易有行为障碍问题，无法集中注意力学习，还会发胖。所以，哄孩子上床睡觉确实很不容易，不过父母一定要想办法确保孩子获得足够的睡眠。

规定睡眠时间安排十分重要，这样有助于帮助孩子保持良好的睡眠习惯，及时入睡和起床，白天精力充沛，晚上睡眠质量高。

关于几点开始上床睡觉并没有固定答案，每个孩子的情况都是不一样的。最重要的是制定一个适合你家孩子的睡眠时间表，并坚持下去。下面介绍9种参考方法：

1. 把睡觉作为家里的头等大事

规定睡觉和起床的时间表，全家人都要遵守这个时间表——即使在周末。慢慢地你就会发现孩子在15-30分钟内就会入睡，第二天早上起床也很简单，而且白天不会犯困。

2. 解决睡眠障碍问题

睡眠障碍包括入睡困难、容易醒、打鼾、睡觉拖延或者不愿睡觉、睡觉呼吸困难、呼吸声很响或很重等。有时在白天你也会注意到孩子有这些呼吸问题，如果孩子在白天的时候看起来很累、犯困或者很暴躁，带孩子去看一下医生。

3. 一起努力

制定睡眠时间表之前和你的爱人一起讨论一下，无异议后一起努力坚持执行，如果自己都做不到，就不要期望孩子遵守了。

如果是刚开始实行新的时间表，让孩子参与制定过程，前提是孩子可以理解这样做的目的。对于小一点的孩子来说，可以采用图画的形式来帮助孩子培养良好睡眠习惯，还可以和孩子一起换衣服、刷牙或读书。

4. 遵守程序

这很管用，有研究显示，晚上遵守一定的程序，对于有轻度至中度睡眠问题的孩子来说很有效果。它会帮孩子培养睡眠的感觉，就好像成人在床上读书有助于睡眠一样。它会让睡眠成为一个特别的时间，让孩子把睡眠时间与美好的感觉联系起来，给孩子一种安全和掌控的感觉。这种程序因人而异，通常来说，它包含孩子所有上床睡觉前的所有事情，比如刷牙、洗脸、穿睡衣、吃一点零食或喝点水。孩子可能想让你读一会书、讲一讲当天发生的事或讲个小故事。无论怎样，程序时间要短（30分钟或更短，不包括洗澡），严格遵守，结束就马上睡觉。

5. 睡前零食

每日三餐对于孩子来说可能不够，晚上睡前吃点零食可以让孩子夜间能量满满。健康的零食包括牛奶麦片、全麦饼干、小块水果。注意睡前不要吃太多零食，尤其是大一点的孩子，因为太撑的话会影响入睡。

6. 衣服与卧室温度

舒适的卧室温度有助于提高睡眠质量，你晚上穿多少衣服，就给孩子穿多少衣服，不过别忘了孩子晚上会踢掉盖在身上的被子或毯子。

7. 睡眠环境

确保睡觉时卧室不要有亮光，保持安静。如果孩子不喜欢晚上房间太黑，可以准备一盏小夜灯，或者打开客厅的灯，保持卧室的门敞开。

8. 安全感

睡觉就意味着要分开，有些孩子可能会没有安全感，可以准备玩偶、泰迪熊或者毯子陪伴孩子，这些都会给孩子一定安全感，可以有效帮助孩子入睡。

9. 最后一件事

孩子总是会要求最后一件事：拥抱、一杯水、去趟卫生间或再讲个故事。在制定睡眠时间表的时候就立好规矩，让孩子意识到只要上床，就要待在床上。

如果孩子不躺下，或者不照做，用手把孩子放回床上。如果你和孩子争论或屈服孩子的请求，那就会拖延入睡时间，破坏了时间表。不要答应任何“再来一次”，如果你又讲了一个小故事或者说“最后一次了哦”，那你们辛苦制定的时间表就被破坏了。