XO型腿的出现原因有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是运动损伤的后遗症，不过，最常见的原因就是，坑爹的骨盆前倾。当骨盆前倾时，膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，最终，导致XO型腿。

XO型腿的危害：
虽然大多数人，都没有因为XO腿型而感到不适，甚至根本不自知，不过，久而久之，由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，软骨和韧带比正常情况下更易损耗，膝盖所承受的压力越来越大，从而形成膝关节疼痛或关节炎。

一.判断自己是哪种腿型

自然站直，将双腿并拢，观察两腿间的线条。

>>> 简单腿型小自测 <<<
① 如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，腿型正常；
② 如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿；
③ 如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，则很可能为O型腿；
④ 如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你可能是XO型腿。
很多人都以为XO型腿就是O型腿，O型腿，是在两脚并齐站立时，膝盖之间有一个比较大的缝隙，究其原因，主要源于骨盆的弯曲。
而XO型腿，是膝盖和脚踝可以挨到，但是在胫骨处有较大的缝隙。

二.XO型腿矫正原理

那么，XO型腿怎么破？

所以，既然知道了自己既不是O型腿，也不是X腿型，那么，XO型腿要怎么对症下药呢？

加强那些弱弱的肌群，拉伸那些紧紧的肌群！不仅要解决根源上的骨盆前倾问题，还要把外翻的膝关节纠正到中立位。

除了加强腹肌、臀部肌肉、腘绳肌外，最易忽视的就是髋部屈肌的拉伸。

髋屈肌是一组肌肉群，负责髋部的运动。

如果髂腰肌和其他髋屈肌太紧，就会下拉骨盆，使骨盆前倾，并给下背部产生压力。

三.XO型腿矫正步骤

以下这些动作，每天抽空，利用15-30分钟的时间来做，腿已经很美的宝宝们也可以做，都是很经典的瑜伽和拉伸动作：

大腿内侧肌肉拉伸

1.在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气；

2.向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限；

3.屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限；

4.在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

仰卧腘绳肌拉伸

1.仰卧，左膝弯曲，脚掌平踏于地面。用拉伸带兜住右脚，右腿伸展开指向天花板；

2.与此同时，右胳膊向右打开，以保持平衡稳定；

3.慢慢伸展右腿的同时，保持右半边身体不要离地。保持六到八个呼吸，另一边重复。

深蹲体式

1.站立姿势，吸气、双脚外翻站立，双手合十。

2.呼气、身体深蹲，均匀呼吸3--5次。

仰卧髋关节拉伸

1.仰卧，左膝保持弯曲，左脚平踏于地面；

2.右腿慢慢伸展至完全伸展的同时，左脚慢慢用力踩地，将左边髋部抬起，右边臀部始终保持在地面；

3.重复6-8次，换另一边重复。

拉伸下背部

婴儿式

猫式伸展

拉伸小腿肌肉

敲黑板：

由于小腿和膝关节的韧带有着密切的关系，拉伸小腿肌肉对于纠正XO型腿非常重要！

此外，即便是抽不出时间来做这些拉伸，也一定要从日常就开始慢慢改变不良习惯。

日常注意

1. 尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿；

2. 尽量少穿高跟鞋；

3. 调整站姿：

4.调整走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

部分图文来源于知乎作者雷澄运动康复师，侵删