运动之前，我们的身体基本处于一个平静的状态，这个时候如果突然剧烈运动，很有可能在身体没有做好准备的时候产生一定的伤害。这个时候，需要结合热身和动态伸展来激活我们的身体，增加我们身体的灵活性！

1.肌肉方面：促使作用肌收缩及拮抗肌放松，降低肌肉的黏滞性。

2.关节方面：关节滑液囊分泌润滑液，使活动顺畅。

3. 心肺方面：逐步提升心率，增强肺部适应性。

4.血液方面：刺激血管扩张，增加血液供应，使红细胞更快释放氧气。

5.神经方面：加快神经传导，可动员更多运动单位。

6.激素方面：会刺激肾上腺素的大量分泌，对于疲劳和疼痛的抗性加强。热身运动对预防运动伤害的作用：使肌肉变得柔软，增加关节活动范围，降低肌肉黏滞性，使拮抗肌放松，收缩更圆滑；唤起运动单位，使体温上升，心率加快，避免心脏发生问题。

这么多的好处列举出来，你还在不热身就开始运动吗？只需要十分钟做一个小小的热身运动就能让整个运动效果加倍，所以，让我们快快进行热身锻炼吧！