圆肩驼背严重影响身体美感，3瑜伽动作帮你高效矫正肩背不良体型！三代穷人，胸部扁平；腰围粗一辈子；大脸不是疾病；粗腿是威胁生命的；但是！有些女孩胸部不平，脸上没有拳头，腰也不粗，但她们给人一种强烈的感觉。为什么？我认为直接的原因是一个女孩有一个圆圆的肩膀和厚的肩膀。圆圆的肩膀和厚实的肩膀，一眼就能让人看起来又胖又壮。如果是一个男孩，那就更好了，但是如果是一个女孩，它会破坏一点形象。

女人的肩膀令人眼花缭乱。摇曳的双肩，如鲜花，散发出女性的迷人魅力。性感的蝴蝶骨和肩膀上清晰的锁骨一直是时尚界炫耀自己身材的资本。

但有些女孩的肩膀上有厚厚的斜方肌，看起来像“虎背熊腰”。当然，各种各样的女性外套都放不下。练习这套瑜伽，可以让你展现性感的小锁骨，长脖子，性感的背部。

1。站立前弯

A.面向栏杆或墙壁站立，抬起双腿和双脚，靠在墙壁上，测量距离，然后向下慢慢呼吸。

向前弯曲，手掌靠在栏杆或墙壁上，双腿伸直，向前弯曲90度。

c.慢慢地将身体向下压，直到达到极限。坚持30秒，回到站姿休息。再次重复练习。

2。上犬型

上犬式是手辅助后弯。最重要的事情之一就是让每一块椎骨都能平等地伸展。为了达到这个目的，胸椎需要更多的后弯，而腰椎需要稳定。也就是说，胸椎段的伸肌需要缩短，腰椎和颈椎段的屈肌需要延长。

a.俯卧，双脚张开肩膀，双手张开五个手指，放在胸部两侧，呼气，抬起头和胸部，用双手的力量推动地面，

b.身体向前和向上伸展。伸展身体的同时，慢慢伸直手臂。注意，在这个姿势中，腰椎是伸展的，而不是折叠的。如果有疼痛，立即停止。

三。肘轮式

A.躺在地板上。膝盖弯曲，脚放在地板上，脚跟尽量靠近坐骨。手肘弯曲，手掌放在头两侧的地板上。你的手臂与地面相对垂直，你的手指指向肩膀。

b.用力将双脚脚底内侧压在地板上，呼气时将尾骨向耻骨方向上推，收紧（但不僵硬）臀部，将臀部抬离地板。保持大腿与双脚平行。做两三次呼吸。然后双手放在地板上，肩胛骨向上靠近背部，头部稍微向上抬起。把头放回地上。保持手臂平行。做两三次呼吸。

c.将双脚和手掌按在地板上。把你的尾骨和肩胛骨靠在背上。感觉靠近背部。呼气时，将头抬离地面，伸直手臂。稍微向内转动大腿上部并收紧大腿外侧。臀部狭窄，尾骨向膝窝后部延伸，耻骨向肚脐上升。

d.向外转动上臂，但食指底部要保持在压力下。向后伸展肩胛骨，把头低下，或向上抬一点。箱子完全打开了。

把你的手肘慢慢放下，直到你接近瑜伽垫，坚持30秒，然后回到俯卧休息。