对于许多健身的小伙伴来讲，拥有一个迷人的双力臂十分的吸引眼球，令别人羡慕。我们首先要清楚，双力臂需要一个全运动范围拉力，在你接近肩关节屈伸范围的边界开始，一直到接近肩关节伸展范围的边界结束。这一动作蕴含了关节的所有运动范围，而且会提供特别好的机能转移机会。

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这一动作对于每一个健身的小伙伴们都非常的有效和重要，同时，这一动作可以有效的训练到我们的胸大肌、背阔肌、肱二头肌以及肱三头肌。还可以训练到前臂的屈肘肌、屈指肌和肩关节内旋肌肉。

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双立臂对于其他的训练来说是一种比较高级的运动，想要做好训练动作是没有你想象到的那么简单的。当你在训练时，你要通过借助引体向上以及臂屈伸这些运动为你的训练奠定一个坚实的基础。

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接下来就为大家讲解一下双立臂训练的技巧以及要点。

首先要清楚双立臂一般需要借助引体向上的单杠以及吊环。在你开始双立臂进阶之前，你要掌握双立臂的两种比较常见的握法，分别是：半握或者假握以及正常握法。

半握或者假握：

在一开始伸出你的双手，张开手指，把你的手伸进吊环，之后把你的手腕放在吊环最底部的地方，弯曲你的手腕，让你的手掌心向下，同时让你的大拇指穿过吊环并且指向外侧。闭合你的手指，让它们环绕在吊环上面，之后让你的拇指和你的食指以及中指交叠形成一个锁握动作。让你的手指保持屈曲的锁握的姿势。

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正常握法：

这一动作需要你伸开你的手，之后张开手指，把吊环放在你的手掌中间，以确保你的小指关节放在吊环上最低的位置上面。

然后握拳，比你的手指缠绕在吊环上面，同时记得将你的大拇指始终保持向外侧伸出的姿势。将你的拇指放在食指以及中指之间的位置，让手臂处在比半握更加中立的位置上面。这一种握法相比较于半握更加的普遍一些，因此建议初学者选择这一训练动作。