健康随烟而逝，疾病伴烟而生！

烟毒，对于人体的“荼毒”，日积月累。

随着年龄的增长，身体机能的衰退，很多烟民，开始戒烟。

那么，问题来了，怎样才算是戒烟成功了呢？

有人说，一个月不抽烟，就算成功了。

还有人认为，至少半年不吸烟，才算成功了。

也有些人觉得，一年不抽烟，那么才算戒烟成功。

其实，专家指出，戒烟成功与否，不看时间，看身体表现。

一般来说，21天，是习惯记忆的一个时期。

若21天不吸烟，就算是进入戒烟第一个阶段了。

吸烟，是一种高复发性的慢性成瘾性疾病。

戒烟的时间越长，复发的可能性就越小。

而是否成功戒烟，主要要看心理和身体上的表现，而不单单是看时间。

戒烟者：如果，身体有这8个表现，值得恭喜，戒烟基本算是成功了

1、身体疲倦感、烦躁、紧张、不安感、头痛等消失。

2、脾气变得平和，不再容易暴躁。

3、睡眠质量提高，失眠情况越来越少，甚至不再失眠。

4、咳嗽、喉咙痛消失，呼吸变得顺畅了。

5、最初戒烟时，饥饿感消失，饮食恢复正常。

6、对香烟，已经不存在依赖性。

7、当看到其他人吸烟时，自己基本没什么感觉。

8、面对别人敬烟时，能坦然谢绝，内心平静。

戒烟者，一般都会经历四个阶段

第一阶段：开始戒烟后的7天

从戒烟开始后，一周内，也就是1-7天，是戒烟最痛苦难熬的时期。

原因有二：

其一，多年习惯，突遭改变，身体和心里上，都一时间无法适应。

其二，大脑、血液、身体的尼古丁，被代谢掉后，无法及时补充，便会出现各种各样的“戒断症状”。

这一个艰难的时期，一定熬“挺过去”，才能为成功戒烟铺路。

第二阶段：戒烟3-4周

此时，是习惯的养成周期，是生理上摆脱烟瘾的时期。

并且，身体代谢尼古丁的周期，大概也是3周，烟瘾重的可持续到4周。

当尼古丁全部代谢后，各种戒断症状，也就会慢慢消失，生理上算是摆脱了烟瘾。

第三阶段：戒烟1-6个月

当生理上，摆脱烟瘾后，还要注意心理上的依赖。

此时，十分容易受到“一支烟”的迷惑，从而导致戒烟失败。

因此，这个阶段，一定要警惕心瘾在作祟，切莫前功尽弃。

第四阶段：戒烟1年后

这个阶段，可以说身体已经出现了很多好的变化。

但是，偶尔还是有吸烟的想法，但对香烟已经不存在依赖性。

此时，抵挡别人的敬烟，坦然谢绝，内心平静，那么，就算是成功戒烟了。

戒烟，始于清晨，最佳戒烟时间30岁前

戒烟者，最先要戒掉的，就是清晨第一根香烟。

当清晨起床后，开始撇掉香烟时，戒烟的成功率，也会大幅度提升。

而戒烟的年龄，最好在30岁前。

研究发现，如果，女性吸烟者，能够在30岁左右，也就是中年之前戒烟，可以避免97%的吸烟相关危害。

戒烟，越早越好，并且，任何时候都不晚。

戒烟后，身体会有这些好的变化

1、大脑功能逐渐恢复，认知能力提高。

2、肺部炎症减轻，肺部绒毛再生，恢复正常机能。

3、牙齿会慢慢变白，更加坚硬，口腔更健康。

4、戒烟1年后，心脏病的发病率便会下降一半。

5、戒烟5年后，脑中风概率和正常人一样低。

6、戒烟15年后，冠心病发病几率下降，肺癌将与不吸烟的人相同。

戒烟者，这样做，减少身体不适，助力成功戒烟

1、多喝茶水，润肺排毒，缓解咽喉不适

戒烟开始后，身体就会出现各种不适，尤其咽喉，嗓子干痒、咳嗽等。

此时，多喝茶水，可促排毒，又可润肺，亦可改善咽喉不适。

自己动手做，玉参苦梗茶，润肺止咳、消炎，缓解咽喉，排烟毒。

玉参、蒲公英、苦梗、菊苣，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。

玉参，泡水喝，可改善咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有很好的效果，并且，还可以生津止渴，提高免疫力。

蒲公英，是“八大金刚”之一，可消除口腔炎症，对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。

苦梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。

菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少吸烟对肝脏和血管的危害。

搭配在一起，泡水喝，对润肺利咽、生津止渴，止咳、消炎，缓解咽喉不适，效果尤佳。

2、饮食清淡，控体重

很多有过戒烟经历的人，或许都有这样的体会，那就是，戒烟后，容易发胖。

这是因为，戒烟后，人体的代谢，开始恢复正常水平，食欲也会增加，消化系统功能恢复。

此时，如果不注意控制饮食，则十分容易长胖。

戒烟后，饮食一定要注意，清淡一些，有利于控制体重。

适当的增加一些新鲜的蔬果，还有利于补充维生素，有益肺部健康。

3、晚上泡泡脚，促进睡眠

戒烟的人，容易出现睡眠中断、失眠、浅度睡眠等情况。

此时，不妨调整好心态，戒骄戒躁，睡前，用热水泡泡脚，这样有助于睡眠。

泡脚后，揉揉腹，听点轻音乐，放松心情，有利于进入睡眠状态。

4、适当运动，增强体质

适当运动，不仅可增强体质，还可提高肺功能，改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。

戒烟后，宜选择有氧运动。

跑步、打球、游泳等，适合年轻戒烟者，每天至少运动半个小。

65岁以上的戒烟者，应每周完成，至少150分钟，中等强度有氧身体活动。

散步、太极拳、舞剑是很好的方式。

5、按揉戒烟穴

位于列缺与阳溪之间，距桡骨茎突边缘约一拇指之柔软处，有明显压痛之凹陷点。

用拇指掐揉穴位，掐到感觉很胀很痛，保持力度掐30-50次即可。

烟瘾重的朋友，不妨一试，或许能帮到你。

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