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自我厌弃一定是这个世界上最糟糕的感觉之一，整个人变得暗淡干瘪，没有精力。而抑郁的人或多或少都存在一些自我厌弃感，当这种感觉袭来的时候，抑郁也加重了。我曾经也都经历过这些，现在虽然没有完全克服，但是运用我自己总结出来的两条独家秘技，已经能较好地控制自己的状态了，不会再长期陷入自我厌弃的痛苦中。

其实自我厌弃既与短时挫折有关，也与长期的负面情绪有关，更可能与个人的低自尊人格有关，我与这些有关的经历与感悟以后都会分别和大家分享，这篇文章讲到的这两种方法都算是短时的“止疼药”，可能不会“治本”，但确实会让你好过一些，将精力放在正事上。

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独家秘技一：自我暗示

人的情绪通常反反复复，有自我厌弃的时候，当然也有感觉不错或者正常的时候。往往是这一秒想通了，下一秒又想不通，过一阵又想通了。那你需要做的就是在想通的时候把你脑海里的声音记录下来，把这个记录放在你经常可以看到的地方，尤其是再一次自我厌弃想不通时可以随时拿出来看看，这样不但能够当场打一针强心剂，长此以往还能让你意识里这种你记录下来的积极想法越来越强，改变你的思维路径。

独家秘技二：默念咒语法

这个用我自己的例子来说，每次自我唾弃，信心受挫，甚至情绪低落的时候，我都会念一条自己之前设定的咒语，“我要去背日语单词”，非常简单对吧？先不要笑，我说它是咒语也不是在故弄玄虚，而是想强调以下两点:1.字数内容固定，就是非常具体的这几个字；2.一定要张嘴念出来，默念也行，总之不能是只存在于脑子里的声音和想法。

这样设定，因为我当时是真心想把日语学好，而且因为自己的努力考过了几次能力考试，拿到了等级证书，增强了自信心。这样的话，自我厌弃的心情立刻就得到了转换。

别急，下面才是这个方法最厉害的地方！厉害之处就是我甚至不必在念完咒语后真的去背单词(当然背了更好)，因为即使我不去做这件事，即使不去刻意会想那些学习过程中的点滴成就感和喜悦感，我相信这些感觉也一定存在于我脑海中的某些部分，当你念出咒语时，已经触碰到了调动它们出来的开关，它们会快速浮出记忆的水面，给你自信和力量。

这个方法有了这样的厉害之处，也把它与很多人(包括我以前)会采用的比如“马上去吃东西”的方法区别开来了。因为至少我是每当这种时候，都会一反常态，带着情绪，不受控制地胡吃海塞，暴饮暴食，对身体造成伤害。“马上去运动”也是同样的，是需要真的去做的，然而我相信包括我在内的大多数人在自我厌弃，情绪低落时，真的只想瘫在床上一动不动。

不过说了这么多，我最想说的还是，不要厌弃自己，你本来就是因为爱而来到这个世界上的。没有一种阴影能遮盖住你璀璨的一生。