现在我们每天都在坐着办公，看电脑、看手机，双手都在身体前方操作，再加上我们的坐姿又无法保持正直，我们整个身体都是向前弯曲的，双肩也是向前移位的，从侧面看，你的肩部已经偏离身体的中线，跑到身体前面去了，这样的不良体态就会让你看起来很没有精神，而且还会进而引发你的颈椎不舒服。

圆肩是你身体体态出现问题的一个征兆，在背后还有可能会影响到很多的方面。

1、圆肩会导致肩部的关节排列偏移，让肩关节活动受限，久而久之，可能会引发诸如肩周炎的问题。

2、颈椎疼痛。肩部向前移，会引发头前引的不良体态，加大颈椎的压力负担，造成颈椎的疼痛。

3、圆肩会让胸部的肌肉收缩、紧张，让胸部的形态发生不良变化，影响胸部的发育或导致胸部下垂。胸部肌肉的紧张还会影响到你的呼吸肌群，导致你的会使用胸部呼吸的不良呼吸模式，降低呼吸效率，提高心率水平。

4、圆肩可能会压迫到你的血管、神经系统或淋巴系统，你可能会感到循环功能变差，手脚冰凉。如果压迫到臂丛神经，你可能会感到手麻的问题，

面对圆肩这么多潜在的不良影响，我们该如何去改善这种不良体态呢？下面，我们就通过4个简单的训练动作，帮助你加强肩背部被圆肩拉长的菱形肌和斜方肌下侧，增强它们的力量，帮助你把肩部拉回到中立位的位置。

以下每个动作每组训练10-20次，循环训练3组。

训练动作1：O字画圈

俯卧地面，在前额下方垫上一个软垫以支撑头部，保持顺畅的呼吸。将双手背在后方腰部，双手掌心向上、交叉叠放在腰部。然后用力收紧肩胛骨，将肩部抬起，然后，将双手抬离腰部在身体两侧画圆，向上举向头部上方。整个动作就像画了一个英文字母O型。

训练动作2：Y字

双手向头部上方斜45度角伸出，拇指向上指向天花板方向，然后用力将手臂抬离地面，保持5秒再放下。你的动作就像一个英文字母Y。

训练动作3：T字

将双手在身体两侧水平打开，拇指朝上指向天花板的方向，然后用力将双手臂抬离地面，保持5秒钟再放下。你的动作就像一个英文字母T。

训练动作4：W字

将手臂屈肘放在身体两侧，将大臂与身体垂直，小臂与大臂垂直，将大拇指朝上指向天花板的方向，然后用力将双手臂抬离地面，保持5秒钟后再放下。你的动作就像一个英文字母W。

将这4个训练动作每天训练3组，坚持训练3周的时间，你就会把自己的肩膀拉回到原来的中立位置，让整个人的胸部挺起来，别人看起来你就充满了精神活力。

加油，跟着小茶一起练起来，用21天将你的脖子仰起来，赶走颈椎病。