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久坐不运动，大粗腿是硬伤，腿部既没有力量，血液循环又不通畅。今天推荐5个站立瑜伽体式，针对腿部力量和稳定性的练习。

5个瑜伽体式锻炼腿部力量

1.树式

难度系数：★

  • 站立，弯曲右腿，右脚跟踩在左大腿内侧

  • 右膝盖向外打开，双手合十

  • 腹部核心稳定，看住前方一个点保持稳定

  • 保持10次呼吸，换边

2.三角式

难度系数：★

  • 站立，双脚打开，左脚内扣，右脚朝前

  • 砖块放在右脚踝外侧

  • 身体往右侧延展，髋部摆正

  • 右手撑在砖块上，左手向上延展

3.半月式

难度系数：★★

  • 在上一个体式基础上，把左脚往前靠近右脚一步

  • 右手把砖块竖起放在前方，对齐右脚

  • 然后右手撑在砖块上，重心向前

  • 左髋部打开，左腿向后伸直回钩

4.战士一式

难度系数：★

  • 双脚打开，大概4个脚掌距离

  • 左脚内扣，右脚朝前，脚跟对脚跟

  • 左腿伸直，右腿弯曲90°，髋部尽量摆正朝前

  • 双手向上延展合十

5.战士三式

难度系数：★★★

  • 站立，双手向上延展

  • 呼气，抬起左腿离地向后延展

  • 髋部摆正，脚回勾

  • 上半身同时向前向下，直到和腿一条直线

通过瑜伽的静态站立动作保持，并 不会让肌肉变得更加发达粗壮 ，而是启动该用到的肌肉，让肌肉线条恢复本来的状态，大家可以放心练习哦！