你是不是一直在寻觅一种 不用运动就能快速瘦的减肥方法？
最好对身体没有伤害，要是能吃好吃的就更好了？
不，你不是在做梦！ 这种减肥法其实是真实存在的，并且我们也一直都很推荐大家尝试~
今天小薄荷就为大家再隆重的介绍一下，躺着吃着都能瘦的健康减肥法： CRD减肥法！
「1」CRD的减肥原理是什么？
图片来源：pixabay.com
减肥的根本原理就是 身体能量的负平衡 ，也就是 身体摄入<身体消耗。
根据 《中国肥胖预防与控制蓝皮书》 分类， 常见的减肥饮食方法有：
限能量、低能量、极低能量（类似严厉节食）、代餐、轻断食、高蛋白（如阿特金斯）和低碳、极低碳（比如生酮）这几种。
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其中CRD减肥法（限能量平衡膳食减肥法），就是一个 公认的健康减肥法。 简单理解起来就是 在营养均衡的基础之上控制摄入 量。
并且，这个方法是 可以长期使用的。
「2」营养搭配要怎么做？
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CRD减肥法推荐的营养搭配：
能量摄入中 碳水占50-60%； 蛋白质占15-20%； 脂肪占20-30%
全天的主食 你可以吃一个手掌大小的红薯+一碗150g的米饭+一碗300g杂粮粥
蛋类 吃一个鸡蛋； 肉类 吃一块手掌心大小的瘦肉（50g-75g）； 大豆类 吃25g黄豆或者100g豆腐；
蔬菜 吃生重500g； 水果 吃1-2个拳头大小；
牛奶 喝250ml； 坚果 吃一把15g； 每天用植物油15g，盐少于6g。
图片设计：薄荷健康团队
「3」操作食谱
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怕你不知道怎么吃，小薄荷还为你提供一个操作性较强的 搭配食谱： （来源： 对于具体的菜品，你也可以相应的做出一些调整~）
7点早餐： 1主食+一荤（蛋）+奶 
10点/16点加餐： 一个苹果+一份坚果 
12点午餐： 1主食+1荤（肉）+1素（蔬菜）+1汤 
19点晚餐： 主食+1小荤（豆/鱼）+1素（蔬菜） 
如果你 平时工作学习特别忙，没时间没精力，想减肥却懒得去运动，那就尽管来尝试这套CRD食 谱吧~
不过 我不要你觉得，我要我觉得！ ！ ！
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这样21天的努力吃吃吃，就能让你 少摄入10500千卡的热量！
3周时间，就能让你重新养成一套 更健康、更易瘦的饮食习惯 哦 ~
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