文/妍

在这个以瘦为美的时代，每个女生都希望拥有纤细苗条的身材。尤其是对腹部的要求更高，身体上腹部是最容易堆积脂肪的地方，如果平时不运动，就会造成肥胖的大肚腩。但是也不要追求过于纤瘦的腰围，那样不仅没有美观看起来还有点儿病态感。近日在韩国有一位女生她的腰围小到可以用“蚂蚁腰”来形容，因此受到很多网友的讨论。

据了解这位女生名叫郑恩惠，在韩国是一位非常有名的健身达人。因为一组健身照瞬间走红了网络，这组健身照中她非常自信的在展示着自己的“蚂蚁腰”，很多网友看到她纤细的腰肢感到非常吃惊，甚至有网友夸张的表示：“这么细的腰不会断吗？”

每个人对身材的追求目标不同，郑恩慧执意要打造完美的腰臀比，也就是纤细的腰围，饱满挺翘的臀部。为了塑造出完美的腰臀比例，每次去健身房锻炼主要以深蹲、臀桥为主。她还比较喜欢负重的器械运动，她认为负重训练可以达到增肌的效果，这样就能让自己的臀部看起来更加饱满挺翘。

虽然她的腰围看起来很细，但是体内的力量并没有那么弱小。她的体重是102斤，她表示要把自己练得更加强壮充满力量感。接触健身已经有4年的时间，前期一直在疯狂锻炼马甲线，这也是她现在腰围为什么瘦的原因。也正是因为有纤细的“蚂蚁腰”，使她的身材曲线看起来更加明显。不知大家对这种瘦如竹竿似的腰围有什么看法？

下面给大家分享几组打造马甲线的健身动作，希望大家平时能够养成健身的习惯，给自己塑造一个完美的好身材。

第1个动作：仰卧两头起

仰卧在垫子上，背部紧贴地面，双腿向后并拢伸直，腹部发力使双臂与双腿同时向上抬起，用双手去触碰脚尖，建议每组做30~40秒。

第2个动作：登山步

俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，挺直背部收紧核心，双腿快速的交替向前提膝，在整个过程中要保持身体的稳定，建议每组做30~40秒。

第3个动作：坐姿屈膝收腹

坐姿，双手位于臀部两侧支撑身体，双腿并拢伸直，双脚离地屈膝向前屈膝，同时上半身向大腿位置前倾，感受腹部的拉伸与收缩，建议每组做30~40秒。

每组动作之间休息的时间不要超过30秒，在休息的过程中也要适当的活动一下身体，每组动作重复5次，每周建议大家进行3~5次的训练，持续的坚持会让你的腹部越来越面条。

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