俯卧撑大家都会做，多多少少也知道几个变式动作，例如钻石俯卧撑，上下斜俯卧撑等，但你可能不知道每个之间的难度。有一位湾湾的大神就给大家做一个14个进阶变式俯卧撑的视频，从LV1到LV999，看你能做到第几个阶段。

想要提升自己做俯卧撑的能力，每天的练习是必不可少的。俯卧撑可以锻炼到我们的胸肌、肱二头肌、肱三头肌，是一个非常方便的自重运动。定制俯卧撑的计划也非常简单，每天给自己定在个俯卧撑变式动作，每天做到100个或者200个。

如果你觉得自己做不了那么多，那是因为你缺少节奏和分组，小hi给你一个妙招。关注我，里面的一套胸肌训练，就是做俯卧撑，这套课程的节奏非常好，跟着节奏做，可以让你进步神速。

当然想要达到下面这位大神，50级以上阶段，光做俯卧撑可不行，还要锻炼全身肌肉，平衡性等。不过50级以前的应该都可以挑战…

LV：1级新手村，标准俯卧撑

LV：5 钻石俯卧撑

LV：10 弓手俯卧撑

LV：15 交叉俯卧撑

LV：20 肱三头俯卧撑

LV：30 靠墙倒立俯卧撑

LV：40 伪俄式俯卧撑

LV：50 单手俯卧撑

LV：60 单手单脚俯卧撑

LV：65 圈身俄式俯卧撑

LV：70 倒立俯卧撑

LV：85 90度俯卧撑

LV：99 分腿俯卧撑

LV：9999999999 俄式俯卧撑