Hello，大家好鸭，你们的鸣鸣补剂科普又回来啦！

今天给大家介绍的呢，是CLA，好，废话不多说进入今天的科普环节。

一、CLA是什么？

CLA是共轭亚油酸的英文(Conjugated Linoleic Acid)简称。是一种脂肪酸，被发现于平时我们吃的肉类和其他食物中。共轭亚油酸本身是一种反式脂肪酸，但是这种反式脂肪和薯片、奶油、蛋糕里面的反式脂肪酸不一样，是一种健康、天然的反式脂肪酸。

二、CLA的作用

1、CLA可以调节学业胆固醇和甘油三酯水平，促进脂肪的氧化，促进人体肌蛋白的合成防止动脉粥样硬化。

2、CLA可以增加人体肌红蛋白和骨骼肌肌红蛋白的含量（肌红蛋白对氧的亲和力是血红蛋白的6倍！），随着肌 红蛋白的储存和增加，人体贮存和转运氧气的能力也会显著提高，从而提高运动表现，精力也会更加充沛。

3、CLA可以提高细胞膜的流动性、增强血管舒张能力。

4、CLA被誉为血管清道夫、他可以清楚血管内垃圾，调节血液粘稠度，从而舒张血管，平稳血压。

三、CLA的副作用

一般来说，CLA很少出现副作用，但是如果你服用CLA之后出现恶心、头晕、腹泻等症状，请立马停用！

四、只吃CLA，不运动可以减肥吗？

不可以！

五、CLA减脂效果真的有那么好吗？

这里告诉大家，CLA充其量只是安慰剂。它确实有作用，但是作用不大。

六、每个人都需要补充CLA吗？

如果你不是严格的素食主义者，如果你每天有摄入肉鱼蛋奶的习惯，就不用去补充CLA了！

七、适宜人群

体脂偏高者、免疫力低下者、、渴望减脂的人群、运动员以及健身有需求的人群。

八、CLA的服用量

一般3000毫克就可以啦。

九、CLA的最佳服用时间

早、中、晚三次，随餐服用或餐前30分钟。

好啦，今天的科普到这里就结束了，看了上面的文章不知道大家有没有想买CLA的冲动呢，在这里表达一下我个人的观点哈。

CLA有没有用，有一点用，但所有的补剂吃下去都需要你去锻炼，去运动才能有效果，没有哪一款补剂是吃下去躺着不动就可以减脂增肌的，CLA更多的是给你精神动力，它的营养促进你去运动去减脂，但是如果没有那么大需求的人群不需要购买CLA。而且最常规、最基础的补剂就是蛋白粉、基酸和BCAA，所以大家要购买选择补剂的话最好也从这三款下手，如果有对这三款补剂不了解的话可以看看我之前发的文章。