最近的流感愈发愈烈，我们在家时刻关注疫情的同时，也不要忘记勤洗手，多通风，最重要的是在家里可以做一些力所能及的运动，再配合饮食，来提高我们的抵抗力，跟疫情做更加坚决的斗争。

提高抵抗力很重要的一点，要多吃蔬菜和水果，蔬菜每天多吃150-200g，相当于三颗小油菜或半个西红柿，或者一根黄瓜的量即可，最好选择多吃深色和绿色蔬菜

水果不建议孩子摄入过多的量，因为水果中含有的果糖含量较高，孩子吃多了很有可能会引起体重的过度增加，尤其是对于已经超重或者肥胖的孩子来说，更要控制水果的摄入量。

香甜南瓜羹

材料：

熟南瓜500g，糯米粉20g，清水200g，砂糖适量，枸杞适量

步骤：

1，将蒸熟的南瓜块放入食物料理机中，加入清水和砂糖

2，打成泥状，将南瓜泥放入锅中

3，放入糯米粉搅拌均匀，边搅拌边小火加热南瓜糊

4，小火将南瓜羹煮沸，彻底烧开，盛出即可食用

肉松海苔包饭

材料：

肉松 海苔 米饭 米醋 盐

步骤：

1， 米饭中加入白醋、盐、海苔碎搅拌均匀

2，取适量米饭放入手心压平，取适量肉松放到饭饼中央

3， 在取适量米饭盖到上面，搓成球，拿一篇海苔盖上揉搓压紧

黑麻拌豇豆

材料：

豇豆300g，黑芝麻酱15g，盐1g，米醋3g，蚝油3g，荆芥10g，清水适量

步骤：

1，豇豆整个焯水，煮到豇豆变的微微发黄，捞出放到冷水里

2，芝麻酱加入盐、米醋和蚝油调匀，加入适量清水调成合适的粘稠度

3，冷却后的豇豆切段放入盘中，撒上调好的芝麻酱，放上荆芥叶子，拌匀即可食用

凉拌裙带菜

材料：

裙带菜200g，泡菜30g，蒜蓉2g，醋5g，酱油3g，蜂蜜5g，蚝油3g，小柠檬1个

步骤：

1，裙带菜洗干净，泡水30分钟去掉多余的盐分，然后切成3cm长的段

2，切好的裙带菜加入泡菜，醋，酱油，蜂蜜，蚝油搅拌均匀

3，搅拌好后，加入蒜蓉和小柠檬汁，搅拌均匀

4，盖好盖子，放到冰箱冷藏室腌制30分钟即可食用

蓝猪坊，一个集健康美味、有机生活为一体的美食工作室；是抒写美食与爱、诠释生活态度的地方，更是大家相互学习交流，体验分享的平台。