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经 期

转自：求实瑜伽学院

对女生来说，每个月的那几天总会让你异常烦恼，月经不调、经痛、手脚冰凉等无不折磨着你，甚至为此月经期间你完全不敢乱动。

其实在这时候，不妨来一套经期瑜伽，帮你调节月经不适等问题，让你减轻疼痛，平息情绪的波动。

生理期瑜伽1

手臂延展式

  • 首先，双膝弯曲跪地，大腿打开与臀部同宽，小腿略微往外张开，脚背贴地；臀部坐在瑜伽枕或长枕上。

  • 坐好后吸气不动，吐气时双手在后方十指相扣往后延伸；每次吐气时手肘延伸，胸大肌延展。保持均匀的呼吸，鼻吸鼻吐，停留30秒～1分钟。

功效：主要舒缓生理期所产生的关节疼痛，特别是针对髋关节和膝关节的酸痛。通过呼吸的延伸和双手的拉伸，放松上半身肌肉，能舒缓背部和肩颈的酸痛。

生理期瑜伽2

蝴蝶式

  • 坐姿进入，两边坐骨压地，曲双膝，脚掌心相对，双手抓住脚踝，吸气，背部往上延伸（腰部疼痛的可以在尾骨下方垫瑜伽毯）。

  • 吐气，背部往斜前方延伸，眼睛平视前方，保持呼吸，鼻吸，鼻吐，停留3～5分钟，吸气，回正，吐气，放松。

功效：松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，缓解生理期疼痛。

生理期瑜珈3

坐姿前弯式

  • 坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂。

  • 双脚脚掌回勾，保持均匀的呼吸，停留3～5分钟。吸气，回正，吐气，放松。

功效：稳定生理期所带来的焦虑、暴躁情绪，也可以舒缓生理期疼痛和头痛。

生理期瑜伽4

双腿延展式

  • 坐姿进入，双腿伸直往旁边打开，臀部坐在垫面上，双手放在前方抱枕上，眼睛平视，吐气。

  • 背部往斜上方延展，保持均匀呼吸，停留30秒～1分钟。最后慢慢吸气，身体回正；吐气，放松。

功效：促进腹部的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。

生理期瑜伽5

完全休息式一

  • 上半身平躺于长枕上，双腿弯曲简易的盘腿，膝盖下方放置两块瑜伽砖。

  • 双手自然放松在身体两旁，保持均匀的呼吸，停留时间可依个人状况调整。

  • 肩膀放松，眼睛闭上，鼻吸，鼻吐。

功效：舒缓生理痛及生理期所引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

生理期瑜伽6

完全休息式二

  • 取两个长枕，上半身平躺在其中一个长枕上；用枕头下端顶住下背，双腿弯曲，膝盖放松在另一个长枕上。

  • 全身放松，保持均匀的呼吸，肩膀放松，脸部肌肉也放松。

功效：舒缓盆腔的肌肉，让流量过多时期的你完全放松。改善睡眠质量；帮助全身放松，消除疲劳与肌肉的紧绷。

减轻痛经的自我按摩法

当然最后饮食方面也要稍加注意哦~

生理期的最佳饮食

  • 补血的最佳食品：红糖姜汤，红豆汤，紫米粥。

  • 帮助经血顺利排出：姜丝猪肝汤

  • 稳定你焦躁的情绪：热牛奶，蛋黄。

  • 生理期的基本补充品：鱼类，大豆类，菠菜，贝类。

生理期的禁忌饮食

  • 任何补品（当归，麻油炖品等）：易造成子宫过度收缩。

  • 生食、冰冷的饮品：容易造成下腹部血液循环不佳，从而影响经血顺利排出。

  • 咖啡、任何刺激性饮品：容易影响情绪。

最后小编在这里祝愿

看到这篇文章的小仙女们

“月”来“月”美！