1、多多补充液体

如果你饮用的液体不足，很容易就会造成身体脱水，母乳产量不足。因此，你可以在哺乳前先补充一些液体，哺乳后再补充一点。

2、补充身体营养

有些高热量的食物可以帮助提高产量，像是常见的催乳食谱鲫鱼汤、猪蹄汤等等。或者直接服用乳清奶宝这样的妈妈专用营养粉，这些除了可以提高你的母乳产量，还可以提供宝宝营养。

3、增加喂养次数

多喂养也是增加母乳产量的一种方式。如果你的宝宝无法消化那么多的母乳，你可以尝试将母乳吸取出来，冷冻保存，留至母乳不足时使用。

4、获得足够休息

如果你因为照顾宝宝和哺育母乳而长时间睡眠不足，很容易也会影响你的母乳产量。因此，尽可能的多休息，宝宝睡也跟著睡，维持你的体力。

5、不要使用奶瓶

使用奶瓶虽然可以让你比较轻松一点，或是换别人喂食宝宝，但这样会造成乳头混淆，宝宝因此不想吸吮你的乳头。因此，尽可能的亲喂，不要使用奶瓶。

哺乳期吃什么奶水多?

1、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

2、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。