什么叫做雌化？

是指男性体内的激素水平失衡

雌激素过高、雄激素过低

导致身体发育出一些女性特征

其中最典型的一个就是下胸部增大、乳腺增生

怎么判断自己有没有雌化？

大家可以通过下图自行对比

如果你跟这哥们一样，乳腺比正常人要大

而且曾经遇到过乳头刺痛的话

那就很可能是发生了雌化现象

一定要马上调整状态、抑制雌激素水平

具体方法下面我会说到

但还有一种更常见的情况

那就是体脂率偏高、下胸肌又不够发达

导致下胸看起来松弛、有赘肉，就像下图这样

如果你是这种情况，别担心，这不是雌化

这只需要减脂+练下胸就可以消除

如何消除下胸赘肉？

针对第一种“真雌化”的情况

首先要抑制雌激素水平、避免乳腺继续增生

你可以从以下2个方面着手做起

1、将体脂率降低到20%以下

雌化现象普遍发生在较胖的人身上

这是因为脂肪中含有一种酶

这种酶会将雄激素转化为雌激素

所以体脂肪越多，雌激素水平就会越高

减肥就可以从根源上解决问题

2、通过饮食调整

补充维生素b、锌、镁、硒

它们都具有促进雌激素代谢的作用

另外多吃一些十字花科的蔬菜

它们可以调节雌激素水平使其更加平衡

如果你的雌化现象已经比较严重

那么减肥可能只会让乳腺看起来更大更显眼

就只能靠手术切除增生的乳腺才能解决问题了

效果就是下图这样的

针对第二种“假雌化”的情况

只需要不断的减肥刷脂

把体脂率刷到20%以下就会有明显改善

体脂率到15%以内基本就会完全消除

希望大家尽快摆脱高体脂的状态

不要让“假雌化”发展成了真雌化

下胸锻炼方法

只是被动地消除下胸部肥肉还不够

我们必须要主动出击、增加下胸肌肉量

这样胸肌才会真的变紧实、挺拔

最后推荐给大家10个下胸训练

你可以挑选1-2个适合自己的，安排到训练中

动作一、加长版臂屈伸

在动作顶端进一步挤压胸肌

动作二、单杠臂屈伸

动作三、电钻式下压

动作四、单臂绳索推胸

不是夹胸而是向前推

充分的挤压下胸肌

动作五、绳索X推举

两手交叉向下推绳索

在顶端两手要跨越身体中线

动作六、单臂绳索夹胸

上个动作的单臂版本

同样的

手臂也要跨越身体中线

动作七、扭转俯卧撑

这是一个自重训练动作

撑起的同时向一侧扭转身体

从而充分的挤压胸肌下沿

动作八、下斜绳索推胸

动作九、下斜卧推

动作十、暂停式哑铃卧推

两边哑铃交替推

一边推起时，一边在底部暂停

可以很好的拉伸胸肌下沿

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如果你身边的小伙伴发生了“雌化”现象

记得把这篇文章转给他看

好兄弟就应该一起man下去！