我们做的锻炼大部分是无效的？
运动能消耗多少卡路里？
去除脂肪的最佳方法是什么？
一周只锻炼三分钟就够了？
久坐真的是健康杀手吗？
Michael Mosley通过亲身实践，得出了一些关于锻炼的惊人真相，帮助人们走出误区，获得健康长寿。
1.关于久坐
- 每天增加站立和步行的机会，能站着就不坐着，能走就不站着。
- 每次坐着不要超过1小时，避免身体细胞产生黏性物质，变慢新陈代谢速度。
- “椅子谋杀了全球百万人的健康”，每次坐着想想这句话就能条件反射地站起来了。
2.关于跑步
- 如何计算消耗的卡路里：通过测定吸入的氧气、呼出二氧化碳的量
- 跑步消耗的卡路里并不多，约为每分钟16卡路里
- 要想通过跑步减肥，需要长期坚持并控制饮食的卡路里摄入量
3.散步可以降低血液中的脂肪含量
脂肪在体内的去向：
- 首先进入血液，这会增加血管壁脂肪堆积的风险
- 然后会在体内存储。体内的脂肪有2种类型：皮下脂肪：例如腰部脂肪，无害，甚至还可起到保护作用（缓冲）内脏脂肪：危害大，Ⅱ型糖尿病与内脏脂肪有直接的关联
长时间散步可以：
- 产生脂蛋白脂肪酶，消耗血液中脂肪的，使得致血管壁脂肪堆积和内脏脂肪堆积可能性减少
- 锻炼肌肉（个人觉得此项作用可忽略）。
HIIT即短时高强度训练，相比传统的跑步等锻炼项目，效率更高，因其：
- 分解肌肉的糖原储备（血糖的储存形式）
- 调动更多的肌肉组织（HIIT骑车约70%，散步、慢跑约25%）。
一般的，HIIT可以改善：
- 胰岛素敏感度：胰岛素降低血糖的能力
- 有氧适能（最大摄氧量）：心肺供氧的能力。奥运选手最大摄氧量是75ml/kg，很多人只有20多。但是该水平的改善情况很大程度取决于基因。
短时间高强度的运动（可以短至每周三分钟，每次二十秒）可以大幅度改善很多人的血糖代谢能力，预防糖尿病，和改善供氧能力。
5.NEAT
NEAT=非运动生热作用=日常生活消耗的热量
不要久坐：久坐一小时，导致黏性物质聚集，血糖、血脂升高，去健身房的短时间锻炼也很难弥补这种恶果。
消耗卡路里并不意味要大量流汗。
6.锻炼效果因人而异
每个人对相同类型的运动有不同的反应情况，大约20%的人是有氧适能零收益者，大约15%能从有氧运动获得很大益处。
这主要源于11种基因的不同。
总的来说，锻炼会逐步迈入个性化时代，每个人都要找到适合自己的方法，千万不要因为讨厌去健身房或专门花大块时间锻炼就放弃了锻炼，像HIT和NEAT都是无需特别的大块时间的科学的锻炼方法。
热门跟贴