20分钟HIIT燃200大卡,中高强度,全身练到,动作不重复
原地健步走,不跑跳!20分钟全身练到,消耗200卡路里
【塑形】7分钟臀腿训练,紧致大腿,提升臀线,梨形身材可练
15分钟原地健步走,消耗150大卡,动作简单,零基础可做
28分钟燃400大卡,一月体脂率减10%,中高难度,徒手可
12分钟原地瘦身,减肚子,瘦大腿,瘦手臂,徒手做
10分钟晨练,全身练到,简单舒缓,微微出汗,膝盖友好
10分钟长椅拉伸,全身练到,亲测有些难度,提升柔韧性
12分钟靠墙普拉提,纤细手臂,消除肚子,紧致大腿,简单有趣
8分钟TABATA燃100大卡,全身练到,一月减5斤
20分钟燃200大卡,全身练到,全程站立,动作不重复
15分钟HIIT燃200大卡,全身练到,徒手可做,消除赘肉
10分钟哑铃力量训练,紧致手臂,收紧上腹,挺拔肩背
【塑形】26分钟燃300大卡,微胖一月减5斤,消除小肚子,紧致大腿
10分钟力量训练,全身练到,不跑跳,零基础可做
24分钟弹力带臀肌训练,提升臀线,丰盈臀肌,动作不重复
10分钟马甲线训练,消除腰腹赘肉,上腹下腹侧腹都练到
【塑形】躺着练小蛮腰,7分钟减掉小肚子,消除腰侧赘肉,快速瘦
10分钟全程站立,消除小肚子,紧致大腿,徒手可做
15分钟HIIT燃200大卡,消除赘肉,全身练到,徒手可做
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