20分钟HIIT燃200大卡，中高强度，全身练到，动作不重复

原地健步走，不跑跳！20分钟全身练到，消耗200卡路里

【塑形】7分钟臀腿训练，紧致大腿，提升臀线，梨形身材可练

15分钟原地健步走，消耗150大卡，动作简单，零基础可做

28分钟燃400大卡，一月体脂率减10%，中高难度，徒手可

12分钟原地瘦身，减肚子，瘦大腿，瘦手臂，徒手做

10分钟晨练，全身练到，简单舒缓，微微出汗，膝盖友好

10分钟长椅拉伸，全身练到，亲测有些难度，提升柔韧性

12分钟靠墙普拉提，纤细手臂，消除肚子，紧致大腿，简单有趣

8分钟TABATA燃100大卡，全身练到，一月减5斤

20分钟燃200大卡，全身练到，全程站立，动作不重复

15分钟HIIT燃200大卡，全身练到，徒手可做，消除赘肉

10分钟哑铃力量训练，紧致手臂，收紧上腹，挺拔肩背

【塑形】26分钟燃300大卡，微胖一月减5斤，消除小肚子，紧致大腿

10分钟力量训练，全身练到，不跑跳，零基础可做

24分钟弹力带臀肌训练，提升臀线，丰盈臀肌，动作不重复

10分钟马甲线训练，消除腰腹赘肉，上腹下腹侧腹都练到

【塑形】躺着练小蛮腰，7分钟减掉小肚子，消除腰侧赘肉，快速瘦

10分钟全程站立，消除小肚子，紧致大腿，徒手可做

15分钟HIIT燃200大卡，消除赘肉，全身练到，徒手可做