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练出爆筋火箭腿！28个究极家庭练腿方法！

在看数达到了25个，谢谢支持我的肌友

按照承诺

今天为大家带来流浪街头篇的健身方法

为此我精选了很多流浪汉、农民、甚至囚犯的训练

目的是让大家知道

有意愿的人，总有方法

有能力的人，就不找借口

即便是最艰苦的环境，一样能练出牛逼闪闪的肌肉

1、高低床臂屈伸

2、床单负重弯举

用床单包上石头、砖块等重物

并把两个角拧成绳子当做把手

3、枕头套负重弯举

掏出枕芯，装入砖块、石头

4、超人俯卧撑

5、门框引体向上

6、高低床耸肩

7、枕头套负重深蹲

8、床单负重下拉

9、跪姿拖地板卷腹

10、狱友手臂练习

将一个垃圾袋卷成绳子

一人做弯举、另一人俯身下压

依靠彼此力量训练肌肉

11、狱友核心练习

块头最大者保持站立、举起手臂

另外两人悬挂在手臂上做前水平

12、悬吊路灯举腿

13、空气弯举

14、弹力带弯举(固定在栅栏上)

15、悬吊路灯引体向上

16、路边箭步走

17、木桩箭步蹲

18、水泥砖弯举

19、木棍深蹲(负重水泥砖)

20、肥料袋子划船

最后是一套丛林环境下的健身指南

第一步、制作器械

第二步、将泥巴烧干

第三步、组装

21、弯举

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22、高位下拉

23、卧推

觉得今天的内容有意思，记得点个在看！

最后祝大家增肌愉快，有备无患