相信很多小伙伴健身一段时间以后，随着体脂的降低你的腹肌会越来越明显。但是新的问题会随之而来，很多人发现自己的腹肌形态并不完美，歪歪斜斜，不对称。

其实腹肌的形态是天生的，是由基因决定的。虽然基因没办法改变，但是我们可以通过一些方法来弥补自身缺点，尽管不能达到逆天的效果，但也尽可能改变腹肌形态。

改变腹肌形态最有用的方法是增加腹肌厚度

讲原理之前必须先给小伙伴普及一个腱划的概念～腱划就是把肌肉划分成一块一块的隔膜，也就是说你最多能有多少块腹肌，完全取决于腱划。

腹肌腱化之间的距离是不容易变化的，腹肌每一格面积的大小相对固定。当我们腹肌很薄时，在视觉上腱划对于形态的影响非常大，但是随着腹肌的厚度增加，同等面积的一格腱划中间要塞进更大的肌肉量，腹肌变鼓外突，轮廓在视觉上的影响力就会大幅下降。

所以，想要改善不对称的腹肌，您得增肌。

改变运动轨迹

常规的卷腹动作很难达到腹肌的充分收缩。一般的训练只能集中在上肢或下肢，所以腹肌训练往往要完成很多动作去照顾到腹肌的上下部。

所以，您需要经常改变训练动作，调整腹肌的运动轨迹。

增加负荷

负重训练，可以加速腹肌的疲劳感，并使其产生更多的乳酸。乳酸能刺激人体释放出更多的荷尔蒙，促进肌纤维的生长。而传统的腹肌训练都是自重训练，只能靠次数加强强度。所以，可以试试手握哑铃或者脚绑沙袋卷腹，通过直接增加重量去强化肌肉对抗的力量，增强肌肉的紧张和收缩感。

希望每个小伙伴都有线条分明，形态完美的腹肌。希望我的分享对您有所帮助。