增肌后，我们最大的感受就是肌肉酸痛，特别是在训练后的24-72个小时之内，都会出现延迟性肌肉酸痛（DOMS），这种酸痛感的出现，就会被当做训练有效的信号，比如肌肉酸痛后，意味着肌肉的增长，但是除了肌肉酸痛之外，身体还会出现不少的征兆，说明肌肉增长了。
除了肌肉酸痛，肌肉增长的 7 个信号，说明你在长肌肉，没有白练！
1，身体的能力和耐力得到了很大的提升
能力和耐力的提升是肌肉生长最明显的证据，比如之前只能够做10个俯卧撑，现在能够轻松地完成20个俯卧撑，比如负重深蹲，从原本60kg的深蹲负重增加到70kg的训练。
身体进行相同强度的训练后，能够坚持更长时间而不会感觉到累，说明身体的能力和耐力都提升上来了，意味着肌肉神经募集能力提升上来了，肌肉也在不断地增长。
2，肌肉变得更结实了
身体在放松的状态下用手按压肌肉群，如果触感比以前更加的结实了，可能是肌肉纤维密度增加了，长期训练也会让肌肉纤维和结缔组织增厚，特别是健身后2天后更明显，肌肉明显会变得更结实，按压下去肌肉会呈现坚挺。
3.，肌肉的“泵感”更持久了
力量训练后肌肉充血膨胀，让你觉得肌肉的“泵感”会更持久，更是肌肉代谢压力积累的表现。但肌肉细胞在运动中储存更多的糖原和水分，会产生短暂的体积增大，随着训练积累，这种泵感持续时间会延长，甚至健身数小时后还是可以感觉到肌肉紧绷，说明肌纤维的代谢环境在优化，为肌肉的增长有很大的帮助。
4，肌肉围度的变化
肌肉围度的增加是肌肉生长比较直观的证据，是需要一段时间后，肌肉生长是一个渐进的过程中，围度的增加意味着肌肉的生长更明显了，一般来说，合理控制饮食，保持低体脂率的情况下，纬度增加很大程度上就是肌肉生长的结果。
5，关节活动度得到了很大的改善
许多人以为增肌肌肉的增长会导致关节灵活性降低了，但是恰恰相反，规律性的抗阻力训练能够增强肌腱额韧带的强度，而且健身一段时间后可以发现，肌肉增长伴随着肌肉稳定性的提升，协同能力的增强等。
6，身体恢复速度加快了
随着肌肉的生长，身体的恢复能力也会得到很大的改善，在刚开始进行力量训练时，你可能需要几天的时间去让身体修复过来，肌肉酸痛，以及疲劳感持续时间会更长，当你的肌肉逐渐适应训练强度并不断地生长，恢复时间会明显缩短。当你发现你进行相同强度的健身后，身体隔天就恢复过来了，说明你的肌肉增长了。
7，身材和体态的变化，说明肌肉增长了
随着肌肉的逐渐发达，你的身体线条会变得更加清晰和流畅，原本松弛的皮肤会变得更加的紧致，身体轮廓也会更加有型，体态也会慢慢地变好起来，身材也会变得更加的挺拔，深层肌肉群也会被激活，能够有助于增肌。
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