来看，笔者酷爱健身长达20年，无论是力量训练或者有氧长跑，颇有心得！

这里说一下抗阻运动，它是什么想必大家都不陌生了——可以锻炼心血管，也被权威媒体报道可以抗癌。

而许多人认为:练抗阻就要去健身房，那里有专用器械——但其实我告诉你，那不是去锻炼的，是找朋友耍的。

而作为普通人买一套哑铃，在家就可以完成全身肌肉练习！

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（上图就是锻炼肩部肌肉，可以防止肩周炎，也可以手拿哑铃腕部上抬，锻炼腕部力量！）

笔者建议初学者使用5公斤的小哑铃，除了特异性的肱二头肌训练之外，它也可以锻炼到其他肌肉群！

肱三头肌:双手握住一支哑铃，向上伸直，就像被吊起来那样的形态，然后向脑后弯曲双臂，这就是练习 肱三头肌！

或者一手一个哑铃向上挺举！

下图是锻炼胸大肌、三头肌与肩部肌肉的！

还有就是手执哑铃放在脑后做仰卧起坐，锻炼腹肌！

然后就是弯腰，双臂各执一个哑铃，做小燕子那样的上下展翅，这是锻炼后背肌肉！

也可以拿着一个哑铃（最好重一点），像用钢锯锯木头那样，也是锻炼肩胛骨那片肌群的有效动作！

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这是锻炼腰部肌肉的，不过有椎间盘突出的不要做！

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锻炼大腿肌肉，可以手执哑铃做加量深蹲起，也可以做垫脚，锻炼小腿肌肉！

比如你最终成为了一个抗阻发烧友，那么一套哑铃还可以被你开发出更多作用，但请记住:循序渐进，也不要糊弄自己——否则还不如做个“万年龟”。