我是小軒，一个正在颠覆自己的人！

最近张文宏医生的一段话引起了很大的反响，甚至被指“崇洋媚外”其实早饭不要再白粥咸菜的言论，很早就有只是没有那么直白的说出是白粥咸菜而已。再说食物是天下大同的何来崇洋媚外一说。我小的时候家里的老人就经常会说“早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少”其实和张医生的话想表达的意思一样。只是现在的生活节奏快了很多人都忘了这句话而已。那这句话道理究竟是什么呢？

早饭作为我们起床之后的第一顿食物为什么要吃好，因为经过一晚的休息虽然我们是处于睡眠状态，但是我们身体的各个器官并没休息，毕竟它们“007工作制”的忠实用户。经过一晚上没有补充能量的工作，它们需要在我们早上醒来之后进行能量的补充。以保证新的一天可以有能力继续工作。而现实生活中我们由于各种原因特别容易忽视早餐的重要性，不是简单的吃两口就是索性不吃。时间久了对于我们身体的损害非常大，首先饥饿感会使我们的身体在午餐甚至晚餐时过量进食，增加胃肠道的工作量。其次早上营养补充不足也容易导致我们工作时乏力没有精神。所以为了保证我们的工作状态和身体健康早餐的摄入一定要高蛋白高营养低油脂。每天早起10分钟其实就可以做一顿很好的早餐既简单有营养比如：一杯牛奶＆两个鸡蛋＆两片全麦面包或者酸奶＆果酱＆全麦面包＆鸡蛋。

午餐要吃饱，由于午餐与晚餐时间间隔较长，同时我们大部分的工作需要在下午完成所以在午餐的时候我们尽量要保证自己在下午的5-7个小时内不会有过度的饥饿感，当然午餐也不要摄入过多蛋白质和油脂，避免影响下午的身体状态使人感觉疲惫。午餐的主食最好以粗粮为主，既可以有长时间的饱腹感又可以增加身体膳食纤维的摄入。降低久坐不运动导致便秘的问题。

晚餐要吃少，因为晚餐距离我们休息的时间相对较近，不适合给身体造成过大的消化压力。最好是保持7-8分饱为最佳。根据人体的生物钟运行显示，一般在9点后人体的各个器官功能已基本处于休整状态，正是积累脂肪的时刻，而一顿晚餐所吃的食物需要5个小时才能被完全消化掉多余的热量，时间久了便会形成脂肪堆积过多导致肥胖，三高等疾病。

为了我们的身体可以健康请一定要注意三餐的规律，不仅是为抵抗不可控病毒也是为了我们可以有个更多的时间去做我们喜欢做的事，想做的事。毕竟身体是我们革命的本钱。过渡透支有害无益。

今日知识点：低热量水果

1.樱桃：每100克/46大卡/糖分10.2g

2.菠萝：每100克/44大卡/糖分10.8g

3.李子：每100克/38大卡/糖分8.7g

4.芒果：每100克/35大卡/糖分8.3g

5.草莓：每100克/32大卡/糖分7.1g

我是小軒，一个正在颠覆自己的人！