不少民众长期坚持的养生习惯，实则属于伪养生行为。央视网多次科普，盘点大众高频养生误区，提醒民众摒弃错误养生方式，坚持科学养生。
1.长期饮用五谷杂粮粉。新华网科普指出，杂粮打磨成粉后，膳食纤维大量流失，原本延缓升糖的作用大幅减弱，食用后血糖上升速度较快，长期食用会加重人体代谢与胰腺负担，易造成血糖波动。新华网同时给出建议，优先食用完整杂粮，如需食用杂粮粉，需控制食用量，搭配蛋白质食物同食。
2.盲目追求高步数走路。新华网结合权威研究科普，走路是适宜大众的运动方式，但过量行走会损伤关节，中老年人、超重人群每日行走上万步，会持续磨损膝关节软骨，易引发关节肿痛、滑膜炎。该研究明确，成年人每日保持6000至8000步即可，无需刻意暴走。
3.长期依靠白粥养胃。人民日报健康客户端微博明确表示，白粥质地软烂且营养单一，缺乏膳食纤维、B族维生素和矿物质，长期单一食用白粥，会降低胃部消化能力，造成消化酶分泌减少，肠胃蠕动能力变弱，更容易出现腹胀、积食问题。官媒提醒，养胃需要做到膳食搭配，不可长期单一食用白粥。
4.晨起空腹饮用蜂蜜水通便。新华网明确科普，蜂蜜主要成分为果糖与葡萄糖，空腹饮用会造成血糖波动，且目前没有研究证明蜂蜜水有显著的通便效果，仅对果糖不耐受人群存在轻微通便作用，对绝大多数普通人无通便作用，不建议作为晨起养生饮品。官媒建议，人体晨起补充水分，饮用温开水最为合适。
5.用果汁替代新鲜水果。央视网科普显示，水果加工为果汁的过程中，膳食纤维会几乎全部流失，糖分被高度浓缩，一杯果汁的含糖量通常相当于两至三份新鲜水果，长期饮用会增加代谢负担，不利于血糖、尿酸控制。国家卫健委相关科普建议，直接食用新鲜水果，成年人每日摄入量保持在200克至350克。
6.食物饮品习惯趁热食用。国家卫健委明确：世界卫生组织将65摄氏度以上的热食热饮列为2A类致癌物，人体食道黏膜较为脆弱，长期接触高温食物，黏膜会反复受损修复，病变风险随之升高。官媒建议，进食前需将食物降温至50摄氏度以下，规避高温损伤。
7.过量服用补钙钙片。根据国家卫健委发布的膳食营养标准，成年人每日钙推荐摄入量为800毫克。国家卫健委相关科普指出，人体钙吸收存在上限，过量补钙会提升肾结石患病风险，日常可通过牛奶、豆制品、深色蔬菜天然补钙，无专业医师指导，无需额外服用钙片。
8.长期坚持全素食饮食。人民日报表明，严格素食会造成优质蛋白、铁、锌、维生素B12摄入不足，此类营养素大多存在于动物性食材中，长期素食易诱发缺铁性贫血，降低人体免疫力。官媒提醒，清淡饮食不等于完全素食，日常需适量摄入肉、蛋、鱼虾，维持膳食均衡。
人民日报强调，养生不存在通用跟风模板，科学养生的核心为膳食均衡、适度运动、遵从人体生理规律，摒弃错误养生误区，依托官方科学建议调整生活习惯，才是养护身体的根本方式。
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