说到2020年最具“肌肉感”的电视剧莫过于

《机场特警》

该剧自开播以来

凭借紧凑的剧情和鲜明的人物性格好评不断

更有不少观众直呼：

熟悉的港剧画风终于回来了

鲜明有活力的人物设定

演员们出色自然的演技

充满烟火气的生活场景

无疑是这部剧大获好评的亮点

此外

《机场特警》一大点睛之笔

一定非 剧里型男帅哥莫属

剧中饰演机场特警的几乎都是肌肉型男

拥有强健的麒麟臂和胸肌

不少观众更是笑称不如直接改名为《“肌”场特警 》吧~

一群特警在机场附近做日常训练时

脱掉上衣赤裸上身跑步

两大主演齐齐赤膊上阵， 进行贴身 肉搏

完美流畅的肌肉线条

“哥练的胸肌你还想靠吗”

在一群年轻的机场特警里

最帅最有型的莫过于支援小队督察——文永强！

饰演该角色的关礼杰

即便年过半百却保养有佳

在一众鲜肉小 生当中丝毫不让色

往特警队里一站又是一道耀眼的风景线

更值得一提的是饰演“Hill张”的张振朗

为了可以更好演绎这个角色

剧集开拍前利用两个月健身“操fit自己”

凌晨结束拍摄后仍坚持锻炼

再加上剧组的专业特训

硬生生把自己从“排骨仔”变成肌肉猛男

每个人的腹肌胸肌都快占满整个屏幕！！

大家感受到满屏的荷尔蒙了吗！！

看着满屏的肌肉

不禁低头看看自己那一圈“车胎肉”

一个神奇的想法突然出现：

到底怎样才可以成为肌肉猛男呢？

嘀嘀！你的健身小科普已上线

猛男秘诀重中之重

增肌！增肌！增肌！

或许在很多人的固有印象里

要想增肌似乎必然伴随着增肥

或者先把自己吃胖然后刷脂

但这其实是一个错误的认知！

我们应该如何科学增肌呢？

这里有几个小建议~

1

先力量后有氧

在健身房进行锻炼时

应该遵循先力量后有氧的原则

先进行40min-1h的力量训练

然后再进行30min左右的有氧运动

这样既锻炼了肌肉

也促进了脂肪的消耗

2

摄入适量健康的脂肪

脂肪在维持最佳的细胞结构

和激素水平方面发挥着不可或缺的作用

而这两者对于维持肌肉生长环境至关重要

它们还能让你保持饱腹感

我们每天应该摄入约每磅体重0.5g的脂肪

并且确保摄入脂肪种类的多样化

比如可以摄入一些ω-3和6（鱼油）

单不饱和脂肪和饱和脂肪

这些脂肪可以来源于鱼类 坚果 橄榄油等

3

饮食注意低碳水低热量高蛋白

高蛋白饮食有助于全天的卡路里燃烧

这主要是因为食物的热效应（TEF）

蛋白质通过消化、吸收和代谢过程

导致燃烧的热量增加

此外要减少碳水化合物的摄入

摄入碳水化合物的最佳时间是在

锻炼之前之后的两小时

其他时候可将碳水化合物换成高纤维蔬菜

因为蔬菜可以帮助你保持能量

增加饱腹感

不论是减脂还是增肌

都需要饮食进行配合

4

用高强度间歇性训练

替代低强度长时间有氧

长时间低强度有氧运动会消耗我们的肌肉

而HIIT高强度间歇训练

可以在更短的时间内

达到较长时间有氧运动

的脂肪消耗水平并且保持肌肉

通过短时间的高耗能运动

加上短暂歇息的方式来进行HIIT

第一个60s进行高强度的训练

让自身心率达到很高的水平

然后2-4分钟的低强度有氧

使心率恢复到正常水平后

又开始新一轮的高强度训练

每周1-3次

5

注重训练方法促进肌肉增长

大重量的抗阻训练

结合高次数组的训练

对我们的肌肉增长是有益的

深蹲，硬拉，推举和划船等复合动作的训练

更有助于你肌肉的增长

复合动作训练可以让你

举起更大重量的同时刺激更多的肌肉

也可在训练中加入高次数的训练

但极限应该是15-20次

6

合理规划每日卡路里的摄入和消耗

要在燃烧脂肪的同时增加肌肉

你必须找到你的热量“平衡点”

既能保证摄入的卡路里

足够来促进肌肉的生长

同时消耗身体储存的脂肪

并且每种常量营养素的建议是：

蛋白质每磅体重1.5g约900ka

碳水化合物每磅体重1.5g约900ka

脂肪每磅体重0.5约675ka

共2475ka

如果说颜值是天生的

那好身材则是可以通过后天努力练回来的

《机场特警》颜值身材双爆表的演员们

明明可以靠颜值

偏要拼命靠好身材和好演技

对于他们而言

“做到最好”是对一个角色、一个剧集的尊重

那么

你还有什么理由不去健身运动呢？

赶紧行动起来吧~