根据《2015-2020美国膳食指南》，正常成年男性每天需摄取2500卡路里，女性则2000卡路里，但这只是建议，可以根据自身目的、或者运动量进行调整。

大家对“卡路里”并不陌生，尤其是有减脂需求的人。

对于他们来说，期望通过减少卡路里的摄入以及增加运动量，来扩大之间的差值，快速达到减脂目的，为此会出现甚至大量减少卡路里摄入的情况发生。

而当在缺乏卡路里的情况下运动时，对身体造成影响，长期下来还有一定的危害。

身体中的卡路里

首先我们需要了解身体中卡路里是如何转化的。

我们通过进食来获取卡路里为身体新陈代谢和运动提供能量，一般从碳水化合物、脂肪、蛋白质中获得。

在运动时，碳水化合物是身体首选的卡路里来源，因为他们最容易转化为卡路里，也最容易获得。

当长时间运动或未进食时，身体没有了现成的碳水化合物，便将会分解脂肪来产生卡路里，这时就是在真真正正的减肥了。

而到了身体分解蛋白质产生卡路里时，意味着身体处于较为极端的状态，这是需要注意的情况。

蛋白质作为一种相对低效的能量来源，在身体能量供应不足时，才会分解蛋白质，但要记住，这只是亡羊补牢的方法。

卡路里赤字对身体当下的影响

在身体没有足够能量的情况下运动时，实际上是欺骗身体进入饥饿状态。

这会让甲状腺产生调节新陈代谢的激素下降，导致新陈代谢速率下降，随之慢慢感觉身体变得迟钝缓慢。

因为身体感知到能量不足，进入了“续航模式”，节省能量，处于较为缓慢的状态下运作。

同时较慢的新陈代谢将会无法发挥基质酶的作用来恢复受损细胞。

就意味着身体需要更多时间休息，才能够在下一次运动中拥有良好的运动表现，很大程度上影响了减脂进度。

还需要注意的是当减少卡路里的摄入时，容易影响身体其他微量元素的摄取：铁、钙、维D、维B12、叶酸等，这些元素的缺失容易导致身体出现贫血、易疲劳，更甚会影响骨骼硬度，增加骨折风险。

卡路里赤字对身体长期的影响

如果你品尝过马拉松的“撞墙”，那你大概能够感受到卡路里赤字对身体长期影响的滋味。

在减脂的日子里，每天摄取的卡路里屈指可数，很容易在运动半个小时或者更早时间产生疲劳感，就好像跑马前进食不足，导致身体缺乏能量，疲惫感随之而来。

身体在向你发出讯号：目前身体缺乏用于运动的能量，需要补充能量继续运作。

在长期卡路里赤字下运动，可能会发生身体没能产生足够的能量供应脑部，致使身体停止运动。

大脑处于悬崖边缘的位置，疲劳感瞬间袭来，减脂过程中的“撞墙”到来。

缺乏能量是一部分，还有一部分原因在中枢神经系统。

长期卡路里赤字，导致在运动时开始分解蛋白质供能，这就好像为了取暖而开始燃烧钞票一样，这对身体有极大的害处。

大脑意识到这点并向肌肉发送暂停的讯号，让身体很快产生疲劳。

健康减脂的方式是每日摄入的卡路里应该是维持健康状态与生活所需。

则需要我们计算以及平衡身体每日摄入/消耗卡路里，防止让身体处于赤字的状态下运动。

Garmin 的系列手表不仅可以通过佩戴者的年龄、体重、身高等信息计算静止状态时消耗的卡路里，也就是基础代谢率，还可以计算出在身体从事体育活动时所消耗的卡路里。

在 Connect 中还会收到每日卡路里消耗报告，还有关于平均每日卡路里消耗和每周卡路里消耗报告，帮助你追踪减脂进程。

*如果需要跟踪自身卡路里目标，可在Connect中查看“摄入/消耗的卡路里”功能。

对待卡路里不必过多重视，只需将它视为一种必要时摄取的身体燃料即可，为的是帮助我们更好计算。

减脂最好的方法之一是运动，但要记住永远不能为了减脂而让身体处于一个赤字的状态，更不能在赤字状态下运动。

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