了凡心疗愈
意识疗法
成为自己疗愈师
《了凡心疗愈》意识疗法的简介
自我心理疗愈践行感悟：遇见更好的自己（一）
PART
ONE
“在这个短暂的如白驹过隙的人生当中，我们总会遇到种种不尽如人意的事，所谓人生不如意之事十有八九，这些难以解决的问题可能会以心理问题的形式，在我们的生活当中形成难以逾越的障碍。自我心理疗愈的目的就是成为自己的心理疗愈师，看着发生在自己身上的事情，就像发生在别人身上，那么发生在别人身上的事情，也能够给我们带来一定的借鉴跟启迪，帮助我们变得觉知，觉知意味着超越，超越你的障碍。很感谢这些智者给我们分享他们的经验。”
——陈了凡《写给本栏目的话》
01
了凡读书会2群：寂静岭（意识疗法践行者）
传统的精神分析患者时利用一种“自由联想”的技术方式让患者畅所欲言，分析师从患者的只言片语之中去捕捉其问题的所在。“你们辜负了我”就是最典型所说“巨婴”问题，去年闹的沸沸扬扬“高铁抢座男”就是类似于这种情况。
从个体心理学理论课题分离理论来看，在关系中与他人的关系过于纠缠，分不清哪些是自己的问题，哪些又是别人的问题，所导致的自我为中心的思维方式，这其实本身就是她的问题所在，只是自己无力去承担自己的问题、搞不清自己的该去承担责任而转嫁于他人，如果不觉知只会怨天尤人、自怨自艾。
我个人接触意识疗法不到一年的时间，老师的每个专栏我都看了不下于看了5遍，也查阅了大量的书籍和资料来理解理论。意识疗法对我最大的帮助就是它把我以往碎片化的知识系统化，现在不敢大言不惭的说自己理解的透彻，而却可以把自己的问题放进体系之中来恰当的处理。
我一直认为意识疗法对我来说是一个理论疗愈的方向，只有掌握它在面对以后的人生问题时才能游刃有余。意识疗法搭建了一个很好的自我成长的氛围平台，因此我收益颇丰、对此感激不尽，我想懂的感恩也是其疗愈的一部分吧。
02
了凡读书会3群：安然浅笑（意识疗法受益者）
我的原生家庭是存在很大的缺陷的，打记事起父母总是把我作为彼此攻击的筹码。我非常痛恨自己出生在这个世界上，在08年8月15号，我在蚌埠第六人民医院，被确诊为重度强迫和抑郁。于是开始了长达10年之久的药物治疗，当时根本就没有所谓的心理治疗的概念，总认为生病了就要吃药嘛，吃药就会好，导致严重的药物成瘾跟滥用，结果强迫症表现为：一天不按时吃药就难受！
到16年的时候才开始接触心理治疗，每一次症状虽然有所减轻，我也开始逐渐的减药，这时间出现过严重的撤药反应。长期的心理咨询费用也不是我一个工薪阶层所能接受的，直到在18年的时候接触了凡老师的意识疗法自我心理疗愈体系，我开始了自救之路。
我非常的惊叹了凡老师将强迫症的心理分析的这么细致入微，在这之前从来没有系统的去了解我的强迫症成因。意识疗法的每一个文字好像就是我肚子里的蛔虫一样，我之前总是头痛医头，脚痛医脚，抑郁症来了就吃抑郁症的药，就以抑郁症的问题去寻找心理干预，焦虑症来了，就去吃焦虑症的药。眉毛胡子一把抓，结果问题越来越复杂，我不都不知道自己究竟是什么问题。通过意识疗法我终于知道了，所有的心理问题都有内在的联系！
我的症状虽然经过反复经过泛化，变得越来越根深蒂固了，但是从08年开始践行意识疗法开始，我非常刻意的去让我的意识保持在当下。只要意识一开始回到头脑的过去跟未来的时候，我就赶紧用意识疗法里面的方法，将意识拉回来。切断头脑泛化的思维逻辑链条。只要开始因为某件事情在心里造成内耗的时候，不可遏制翻箱倒柜找药吃的时候，我就赶紧出离头脑。
目前我可以从臣服，切断，回归，内观这几个步骤能够一气呵成，已经在头脑里形成了新的反射机制。躯体的紧绷感跟僵直感明显好转，我突然明白了:上天给我这么大的磨难实际上是为了想让我成长，如果成长起来，我就有能力超越跟父母的爱恨情仇，在成长的过程当中，我也可以把痛苦转化为我的财富。感恩遇到意识疗法，感恩遇到了凡老师跟小雅老师！
03
了凡读书会2群：坤坤（心理陪护老师分享）
其实这位来访者是可怜人，怎么说呢，估计她在婴儿时养育者没有给予及时的回应，所以她的内在还是个孩子，这种没有被回应的绝望感和恐惧感内化到了潜意识，所以她无意识的把陪护师和咨询师当成了自己的内在父母，希望被看到，被回应，如果对方没有满足她一点要求，她就会觉得痛苦和绝望。
因为没有一个人可以随时看到她，回应她的感受，当这种痛苦的情绪升起时，她不是向内看，觉知情绪，而是要他人对她负责，她的思维是，你们这样对我，所以我会痛苦生气，你们对不起我，如果一个人不能对自己的情绪负责，而是把权力交给他人，那么她注定是痛苦的。
意识疗法里老师提到过，一切皆是庸人自扰之，是思维泛化的结果，如果她不觉知自己的内在关系模式，那么将陷入这种轮回中，不能自拔。
04
了凡读书会2群：芊朵（自我疗愈步骤的分享）
疗愈的顺序是：先订阅专栏，花时间详细了解意识疗法，理解陈老师的文章，阅读之后结合自身问题进行自我疗愈，此时如果有不明白之处可以在群里讨论也可找陪护师讨论，力求正确理解老师的原笔原意。
把意识疗法的方法真正运用到自身运用到生活的一点一滴，直面痛苦，观情绪觉察情绪下的限制性信念和思维模式，通过践行感知当下不断从头脑思维切换到当下，来回跳转，与当下相连接，慢慢建立新经验和新的脑回路，疗愈才有可能发生。
心理问题是牵一发而动全身的，如果没有按顺序来，不以系统的学习和自我觉知为前提，只向外求，抛出一个个问题给陪护师，就可能会事倍功半，既浪费自己和他人的时问题又抓不住重点，又不是经济案件怎么弄的像打官司一样乱，每个人都必须先有敢于为自己负责的决心和担当，才会有疗愈发生，把自己的心理问题甩锅给别人，怎么可能会疗愈？
05
了凡读书会1群：唯我独尊（心理咨询心得）
我是一个自视清高，又自命不凡的人，在跟别人相处的过程当中，我总会表现的特立独行，与众不同，如果不被人关注，我就感到浑身难受，别人跟我沟通交流的时候，我又能够一眼看出他们的心理活动而表现出非常的不屑，潜意识层面很看不起对方，认为对方没脑子。就这样过了35个春秋，一事无成。
心理危机爆发在去年，因为到了这个年龄段，没有谈婚论嫁，总会被亲戚指指点点，跟女性交往的过程当中，我总是感觉她们好像有目的有所企图，然后我就从她们的行动上去验证我的想法。实在没办法，甚至上了当地电视台的相亲节目，结果可想而知，我发现自己患上严重的抑郁症，社交恐惧症，我大半年时间都不敢出门，头发也大把大把的掉落。
接触到意识疗法后，我发现自己好像是人格障碍，等我去了当地医院，他们说没有针对人格障碍的生理药物，推荐我做心理疏导干预。我鼓起了勇气咨询了小雅老师。我感觉她好像带我走进了另外一个心理学的天地。他用意识疗法里面的观点跟我解释了人格跟神经症以及各种心理问题之间的联系，让我有种豁然开朗的感觉。
我记得看到意识疗法有对我印象非常深刻的话: 别人并不是没有思考，而是他们思考的样子我没有看到，就像我思考的样子他们也看不到一样。每当我跟别人交往的时候，升起评判心理的时候，我就想起了这句话，我的那种高涨而又莫名其妙的看不起别人的念头就会慢慢的不那么强烈。我开始停止了“照镜子”，我不需要让别人看到我的思考，从而让别人认可我现在的状态，我突然有种如释重负的感觉。
突然发现那个企图心并不是在对方，通过老师的引导我开始慢慢变得觉知，我发现是在我自己一开始就评判了对方，把对方想得很坏，于是把潜意识里面的不信任跟某种程度的轻蔑，通过我意识不到的方式传递给了对方，而我对此却浑然不知，我后期无论是讨好修复弥补，总会是事倍功半，然后我又将所有的怒气撒向对方。
我不仅看到别人的缺点，我又不断寻求别人的认可，这就形成了一种非常奇怪的逻辑，就好像小雅老师跟我说的那样:这种状态，就好比让人家跪在你的脚下，心甘情愿唱征服一样，结果只能是一厢情愿。毕竟地球不是围绕你的意志来运转，看来只能不断践行让自己变得越来越觉知吧！我相信已经走在路上了！
意识疗法是自我心理疗愈的体系，而本文只分享其中某一个观点。所以建议联系上下文的意境来理解，（百度：了凡心疗愈，在百家号里订阅专栏/或者头条号）才不至于断章取义。才能够真正帮助我们从认知到践行的转变。才能够做到不困于情，不惑于心，不念过往，不畏将来，出离头脑，活在当下，达到活出自我成为自己跟家人的心理疗愈师的目的！
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author：了凡心疗愈
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