遗传

根据基因法则，我们会遗传父母很多的身体结构特征，除了你的相貌，被遗传的还有体型。

所以腿粗基因也是存在的哦，可以观察下父母是否有腿粗的问题。

生活习惯

腿粗的重要原因，很大程度是因为平时久坐不动，生活不规律，挑食，熬夜，吃零食等。特别是熬夜会导致内分泌系统紊乱，小仙女们要特别注意！

如果你真的腿粗，莫慌，赶紧让小P助你一”腿“之力！

腿部广播体操

1.站姿横向摆腿

动作次数：

20次/组/侧，3组/侧

动作效果：

拉伸腿部肌肉线条，修饰腿型

动作要领：

  • 双手放在髋部，保持腿部稳定
  • 单腿站立平衡，脚尖伸直，向外摆动腿部
  • 完成后交替另一边

2.转体半蹲

动作次数：

20次/组/侧，3组/侧

动作效果：

紧致腿部线条

动作要领：

  • 双脚站立宽过肩膀，单手平举胸前，面向前方下蹲
  • 站起后转体至一侧，手肘伸直，腿部转体下蹲弯曲至90°
  • 最后利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，重复动作

3.跪姿髋外展

动作次数：

10/组/侧，3组/侧

动作效果：

帮助下半身消除浮肿

动作要领：

  • 双手与肩同宽撑地，收紧腹部
  • 双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒
  • 往下时重量的惯性下自然收紧，收紧后尽量不要停顿，重复动作

4.单腿交叉剪腿

动作次数：

20/组/侧，3组/侧

动作效果：

修饰腿部内侧线条

动作要领：

  • 一只脚踩住弹力带，双手垂直握住
  • 另一只脚后撤下蹲，同时手部跟随下蹲方向摆动，以保持平衡
  • 把握好节奏，尽量不要停顿

5.弓箭步蹲接后踢

动作次数：

20/组/侧，3组/侧

动作效果：

塑造翘臀，从视觉上拉长双腿

动作要领：

  • 一只脚踩住弹力带，双手垂直握住
  • 另外一只脚后撤，进行2次箭步下蹲，然后抬腿至臀部高度，重复运动
  • 注意保持身体平衡

6.跪姿侧抬腿

动作次数：

20/组/侧，3组/侧

动作效果：

大腿内部肌肉的塑形

动作要领：

  • 用一只手压住弹力带，绕过头部后方拉住
  • 跪姿下蹲，另一只腿伸直侧抬起，进行上下摆动

最后，瘦腿的关键不是知道应该怎么做，而是要有坚持下去的毅力。

为了更好的自己，加油吧，美少女们！