很多伽人留言表示练了这么久，核心力量依然很弱。今天给大家推荐10个锻炼核心的瑜伽体式，练完简直太酸爽了！

  • 山式站立，双脚分开与髋同宽
  • 吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝到幻椅式
  • 吸气双手胸前合十，呼气扭转身体向左
  • 右手肘抵左膝外侧，胸腔肚脐朝左转动
  • 保持5-8个呼吸，还原幻椅，换反侧

  • 右脚在前左脚在后，双脚分开一腿长
  • 吸气手臂上举，呼气屈右膝，髋下沉
  • 右小腿垂直地面，左脚跟向后蹬
  • 髋前侧上提，腹部内收，双肩放松
  • 保持5-8个呼吸，换反侧练习

  • 转右脚脚尖朝右，左脚跟微内扣
  • 胸腔肚脐朝向正前方，吸气右手上举
  • 呼气侧屈向右，稳定身体，左手上举
  • 侧腰等长，转头看上方，保持5-8个呼吸

  • 从上个体式，双手胸前合十，微屈右膝
  • 吸气，左脚向前一小步，移重心到右脚
  • 呼气，慢慢抬左腿向上，与髋同高
  • 下方腿慢慢伸直，胸腔肚脐朝前
  • 保持5-8个呼吸，换反侧，重复动作3-4

  • 四角跪姿，吸气，伸直右手臂向前
  • 左脚伸直向后，与身体在同一条直线
  • 呼气，屈膝屈肘拉向胸腹部，膝盖找手肘
  • 配合呼吸动态练习10组，换反侧

  • 斜板式，双手在双肩正下方，与肩同宽
  • 双腿伸直，脚掌垂直地面，眼睛看前方
  • 保持肩、髋、膝、踝在同一直线上
  • 腹部内收，双肩放松，保持5-8个呼吸

  • 从斜板式，转身向左，左手上举
  • 左脚放右脚上，或一前一后
  • 侧腰向上拎高，腹部内收，下方肩膀放松
  • 转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧

  • 从斜板式，屈手肘，指尖朝前
  • 来到肘板撑，保持身体在同一平面上
  • 脚跟向后蹬，肩膀放松，停留5-8个呼吸

  • 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
  • 吸气背部立直，呼气抬小腿向上
  • 双手伸直向前，腹部靠近大腿
  • 可以的话，慢慢伸直小腿向上
  • 核心收住，保持5-8个呼吸

  • 仰卧，双腿伸直，吸气手臂上举
  • 呼气，屈双膝靠近腹部，手臂向前
  • 吸气时还原伸直状态，双手双脚悬空
  • 配合呼吸，动态练习10组

想要快速加强核心的