我们每天都会碰到不同的人，不同的事。有些事情让人高兴、还有些事情让人烦恼，更有些事情可能还会让人愤怒，这些都会影响我们的睡眠质量。如果只是这些外在因素造成的偶尔的失眠睡不着，给你的建议就是别硬睡，起床干点儿别的事情，等到真的困了以后再睡。这种情况对人的身体健康和精神精力影响都不大，第二天也不要刻意地去补睡，照常工作学习，照常休息睡觉就可以了。
医学上将失眠定义为长期的、持续性的睡眠时间不足或者睡眠质量不佳，并会在白天产生明显的不适感、影响工作和学习效率的一种病症。真正的失眠问题不仅仅是一个生理上的问题，还往往是个心理上的问题。失眠症患者常常还伴随着某些精神症状，如情绪抑郁、躁狂、认知能力下降、注意力下降、记忆力下降等，这些都会严重影响人们的正常生活和人际交往。只有在这种情况下，我们才会考虑采取针对失眠的治疗手段。
治疗失眠，人们首先想到的就是可以助眠的药物。说实话，大多数助眠类药物只能起到暂时的催眠作用。慢性失眠者要取得长期改善的效果，还要配合心理疏导和非药物治疗的手段，比如：
1、饮食调整，注意清淡饮食和易消化饮食，睡前4小时不要吃刺激性食物、不喝含咖啡因的兴奋性饮料，睡前2小时绝对不能吃任何东西了；
2、行为调整，睡前2小时不做过于激烈的运动，睡前用热水泡脚或者泡澡，让身心都放松下来；睡前的一段时间内，一定要避免任何可以引起神经兴奋的事物；
3、睡眠习惯改变，尽量在床上不要做与睡眠无关的事情，特别是看电视、看手机等；如果躺下30分钟还没有睡意，应该离开床和卧室，待有睡意后再回去入睡；
4、创造良好的睡眠环境，安静、遮光、温度偏低一些，卧具要调整到让自己感到舒适易睡等。
大多数人睡眠质量不佳，都是因为睡眠习惯不佳引起的。保持平稳的心态，养成有规律的作息习惯，就能获得良好的睡眠。即使睡眠质量不佳也要定时起床，也不要刻意地“补觉”，特别是午觉的时间不要超过30分钟。保持良好的生活节律，对拥有一个良好的睡眠是非常重要的。
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