越来越多的人患上了糖尿病，也越来越多的人热爱健身，那么在糖尿病与健身之间可以和谐相处吗？糖尿病人如何健身，可以吃蛋白粉或者增肌粉吗？

糖友新技能力：糖尿病人如何健身，可以吃蛋白粉或者增肌粉吗？

糖尿病的“五驾马车”饮食、运动、药物、监测、教育。其中运动及时不可缺少的一部分，因而，大多数的糖友还是适合进行运动健身的。

运动对糖友能带来哪些好处呢？

（1）血糖方面的受益：即时降糖作用；增加机体对胰岛素的敏感性，利于减少胰岛素的用量等

（2）除血糖受益外：血脂血压调节作用；改善心肺功能，促进全身代谢；改善睡眠质量，减轻患者对疾病的焦虑和精神负担；利于小儿生长发育；改善情绪、提高自信心；增加适应性、幸福感及社会认同感

但是不是所有糖友都适合任何方式的健身，也有禁忌症：

（1）血糖方面：

空腹或餐前血糖＞13.9mmol/L，提示你可能整体的基础胰岛素是不足的

血糖控制不佳（＞16.7mmol/L），有明显酮症或酮症酸中毒

频发低血糖者；血糖控制不稳定，波动较大者

（2）并发症方面：

严重的心脑血管疾病

血压不稳定，血压超过180/120mmHg

严重的视网膜病变，眼底出血患者

严重的肾功能不全

合并各种急性感染

以上禁忌症患者的运动，应该咨询相应专业的医生再进行运动。

在这么多的运动中，我建议糖友每周进行2-3次抗阻运动，每次30分钟左右。抗阻训练：可使内脏、皮下和腹部脂肪减少，改善机体对胰岛素的敏感性。（抗阻运动：举哑铃、平板支撑、仰卧起坐等）

很多糖友还会配合蛋白粉进行增肌，蛋白粉的厂家有很多，但是主要可以分为大豆蛋白粉和乳清蛋白粉。如果用于增肌的话，我个人比较推荐乳清蛋白粉，因为乳清蛋白粉的睾酮值比较高、雌激素比较低，更有利于增肌减脂。

但是如果你的健身只是为了强身健体，保持良好的体型，就没必要吃蛋白粉了。蛋白粉吃多了，也会增加肾脏负担。

在这里我还要提醒一下：痛风、肝肾代谢不好及肥胖的糖友在食用蛋白粉的时候需要咨询正规医生，看您是否可以食用，避免对身体造成不必要损害。