今天分享一组腹部训练动作，非常简单，你可以一边边看电视一边进行训练。这套训练时间段，在家就可以进行。好啦，来和我一起完成训练吧！

首先第一个动作膝关节拉伸（这个动作主要锻炼我们的腹直肌）

坐在瑜伽垫上，两手放在身体两侧，双腿抬起，膝盖略微弯曲，脚后跟不要着地。然后同时弓背提腿，尽量让头部触碰到膝盖。在弯曲的时候吐气，伸展时呼气。

做这个动作时要注意背部不要完全伸直。

第二个动作仰卧起坐（主要锻炼我们的腹直肌）

首先平躺在瑜伽垫上，双腿抬起。两手放在耳旁， 然后弯曲背部直到肩胛骨上提。同样在弯曲时吐气。注意背部不要完全上提。

第三个动作：转体仰卧起坐（主要锻炼腹外斜肌，其次是腹直肌和腹内斜肌）

同样平躺在瑜伽垫上，扭转身体并弯曲背部。在扭转的时停留1秒，这样会增加我们的运动量。

第四个动作：侧卧起坐 （主要锻炼我们的侧腹部）

为了保持平衡，我们将身体侧卧在瑜伽垫上，身体上方的手放在耳旁，下方的手搭在腹斜肌上；弓背，提起上体，因为这个动作幅度很小，所以在身体上提时要停留1秒然后再继续。

注意不要只动颈部。

第五个动作：弹力绳（主要锻炼我们的腹内斜肌和腹外斜肌）

两脚踩住弹力绳，单手拉直弹力绳，确保弹力绳不要松弛，然后弯曲背部，同时要保持骨盆固定不动。

从背部开始弯曲，不要动用骨盆以下的骨关节。

第六个动作：利用椅子进行膝关节拉伸（可以锻炼到我们的胯腰肌和股直肌）

坐在椅子上，两手抓住椅子的边缘，来稳定身体，弓背、提腿。

注意身体不要太靠后坐，这样背部就会很难弯曲，臀部要在椅子的前方。

好啦，今天的腹部运动就做完啦。喜欢的朋友关注我吧！让我们一起来快速练出马甲线，拥有一个好看的小蛮腰。我们下期再见！