小密语录：瑜伽的学习并不局限年龄和性别，只要足够热爱这样的运动，瑜伽可以带给你不一样的惊喜效果，长久坚持你会喜欢上这项运动！

静态瑜伽动作并不是说瑜伽动作是“死”的，而是每一个动作所持续的时间比较长，让你的身体有充足时间去适应运动的节奏，从而掌握自己的节奏，身体会慢慢“活”起来，正所谓“年轻常态化”大概就是这样的道理，如果你觉得自己的身体越发地僵硬或者是有些骨质疏松的问题，那就一定要做瑜伽，帮助你合理调养身体！

LOOK1：瑜伽可以瘦肚子

大家的生活条件越来越好，各种美食对于减肥的我们来说都充满着诱惑，稍不留神，小肚子就会长起来，所以只有我们及时把高脂肪消耗了才能保证身材的纤细、苗条，不妨试试以下的瑜伽，让你达到满意的效果！

双腿盘坐在地面，左脚压在右脚脚踝的位置上，上身直立，腹部微缩，双手臂自然垂放在对应的腿部膝盖上，面部朝向正方，这是属于瑜伽体式中比较简单的，只需要静坐保持姿势即可。

同样需要双腿盘坐在一起，左腿压在右小腿脚踝的位置，腹部尽量微缩，上身直立，左手臂向后侧舒展，手掌撑在身体左侧方，维持身形，右手臂向上抬，举过头部位置，五指舒展开来，头部朝上。

双脚分开一定的距离，腿部也略微分开，上身尽量向下弯曲，直至手臂快要碰到腿部为止，手臂环在头部上方，双手抓在对应的小手臂位置，腹部微缩，面部朝向腿部的位置，合理调整好自己的呼吸。

LOOK2：瑜伽可以瘦肩部

如果我们的肩膀变得臃肿了，那你就要警惕起来，说明身体多余的赘肉太多了，要赶紧做运动才是，试试以下的瑜伽体式，帮助你有计划地消灭掉赘肉，从此身材不再臃肿！

身体下蹲，双腿分开一定的距离，处在身体的两侧位置，双手合十放，上身挺直并且可以适当地将身体往下压，降低身体重心，腹部微缩，上身微微向前倾，合理调整好自己的呼吸，保持动作。

双腿膝盖处弯曲，小腿接触地面，双脚脚尖相对，小腿自内而外分开一点距离，手臂尽量伸直，双手平放在地面位置，上身向下压，直至快要接触地面为止，面部贴在地面，整个上身全部向下压。

双腿略微分开一点距离，膝盖部位接触地面，跪坐在地面，脚背朝向地面，手臂伸直，撑在身体前方，腹部微缩，尽量维持好身形，动作难度不大，是基础性瑜伽体式，动作简单方便易上手。

LOOK3：瑜伽可以瘦大腿

试问，谁不想拥有一双又白又直的逆天大长腿？很多的女孩子想要通过跑步瘦腿，可又担心小腿变粗，那可以来看看瑜伽专业的瘦腿体式，想要塑造完美的腿型，就要经过一番详细又具体的运动才可以，赶紧试试吧！

双腿盘坐在一起，左腿压在右腿的上边，脚背搁在腿部膝盖位置，手臂自然下垂，左手放在腿部膝盖的位置，右手放在左脚位置，上身尽量挺直，腹部微缩，合理调整好自己的呼吸，维持好身形。

坐在地面，双脚脚心相对，双腿膝盖处弯曲，身体尽量坐直，手臂舒展自然垂放于身体前方，双手放在双脚的位置，动作难度较小，腹部微缩，尽量把动作做到位，合理调整好自己的呼吸，保持平衡。

双腿呈“一字型”打开，脚尖尽量竖直向上，上身微微向前倾，手臂撑在身体前方，五指舒展，双手平放在地面，腹部尽量微缩，考验身体的柔韧性，能把动作拉开，上身用力下压，坚持一段时间。

减肥塑形的首要标准是身体要健康，跟着身体的节奏走，才能更加有效地找准减肥塑形的步子，做出正确的判断方法。瑜伽基础的体式，是处在探索阶段的过程，不要觉得在浪费时间和精力，基础静态体式做得好，接下来的动态体式就不会那么费力了，感兴趣的朋友一定不要错过！