明星中的运动达人、瑜伽达人很多，但是我最佩服的要数王子文，我觉得曲妖精王子文是明星中最像瑜伽习练者的瑜伽人。

王子文第一次晒瑜伽打卡照片是在2017年7月5号，据资料显示王子文是1983年的。2017年的时候，她34岁。她在个人动态上写道：是时候拉一拉钢筋混泥土韧带了。

我想很多人和我一开始的想法都差不多。明星发运动图片实在是太普遍太正常不过了，大多数也就是立人设而已。

时间一晃而过，今年是2020年，王子文37岁，离她第一次瑜伽打卡，三年过去了，现在怎么样了？

三年时间说起来很短，有的人可能在三年前就纠结要不要报一个瑜伽班，三年后的今天还在纠结要不要报一个瑜伽班。

但是王子文利用三年时间，完成了从瑜伽小白到离墙完成三点头倒立的蜕变，现在说她是瑜伽老鸟资深习练者，我想没有人会反驳吧。

什么是三点头倒立，只用头顶和双手手指三个点落地的倒立，而且她的动作标准的像是教课书图片，比很多瑜伽老师都牛。

是不是很惊艳很震撼，34岁开始瑜伽，37岁独立完成三点头倒立，这张照片充分证明了，不管你是谁，不管你多大，只要你愿意努力，都可以。

鸡汤喝完了，榜样也有了，就差方法了，给大家推荐一组头倒立的练习序列。

步骤1、下图

跪在垫子上，双手手肘互抱以确定双手肘之间的距离，固定住双手肘之间的距离，解开双手，十指相扣，小手臂和两个小手指平行压在地面上，双手掌呈半圆形。

步骤2、下图

低头，双手掌抱住后脑勺，头顶百会穴落地。手肘向内夹，保持住刚才的距离，不要向外移动扩展

步骤3、下图

在上一步的基础上，固定住手肘、手臂、头顶的位置不变，双脚踩地，膝盖离开地面，伸直双腿，把臀部向上推到最高，先到双手抱头的下犬式之所以把这个动作说成是双手抱头的下犬式，是因为大家对下犬比较熟悉，细节了解得也比较多，在这儿按下犬式的要求去做：特别是背部立直不要弯腰拱背、不要压肩。

调整好之后，保持身体下犬式的状态不变，双脚向前走，走到你不能走为止，注意始终是头顶百会穴落地，不要变成后脑勺落地或者额头落地。在倒立的练习步骤当中，这一步是最最重要的，比你双脚离开地面那一步更重要。这一步做对了，双脚离开地面就是水到渠成自然而然的事，这一步做的不对，双脚离开地面就变得非常困难。

大家可以想一想这一本对身体的哪一块要求特别高，你先想想，到文章的最后我再来告诉大家。

步骤4、下图

在双手抱头的下犬走到你不能走以后收紧核心，抬一条腿向上，弯曲膝盖大腿靠近腹部。如果你能保持稳定，试着抬起另外一条腿，弯曲膝盖，大腿靠近腹部，双腿并拢如果你还能够保持稳定。再一次收紧腹部，双腿向上蹬直进入头倒立。不知道大家发现没有在这一步出现了很多的收紧腹部这几个字眼，在这一步力量很重要。

因为维持根基和肩膀稳定、维持脊柱立直以及双腿向上抬都需要力量的支持！

如果说第四步力量很重要，那么第三步就是髋关节的前屈能力、腿后侧的柔韧性很重要。为什么这么说呢？

只有髋关节前屈能力够才能在双手抱头的下犬式中，保证不弯腰拱、坐骨朝天、双腿伸直。你想象一下，如果你双手抱头的下犬式中，你弯腰拱背，就意味着如果你双脚离开地面以后，就会根基不正下盘不稳。

所以说倒立是柔韧性和力量的完美结合，缺一不可！

王子文从34岁开始练习瑜伽，到了37岁，用三年的时间完成蜕变，其实你我都可以。也许时间不是三年，更短，或更长，但是只要你努力就可以是肯定的！

关注凡一，共享健康和美丽！