威娜（Serena Abweh）是来自伊朗的健美运动。她从1999年开始参加健美比赛。在很短的时间内，她迅速为证明了自己的实力，赢得了许多全国青年健美比赛。

但是直到2018年她的事业才真正腾飞起来。那一年，她在一些最著名的健美比赛中获得了三枚奖牌。她凭借在比赛中的胜利，获得快了IFBB联赛的参赛资格，并巩固了她在伊朗健美运动中的地位。接下来就和一只肌看看她的故事吧。

威娜在伊朗出生长大。长大后，她最喜欢摔跤。到15岁时，她开始专心的摔跤，这成了她的长大后的职业。在此期间，她的身材开始变得更加招人喜爱，加上她在摔跤比赛中的表现，这使她都练出了坚强而肌肉发达的体魄。

看到自己的进步，她的朋友和家人鼓励她尝试健美。这是她一生的转折点。1999年，她决定做出改变，努力成为一名健美运动员。

由于她多年的运动已经拥有坚实的身体基础，她很快就获得了健美的体魄。正是在这一点上，她开始参加健美比赛。很快她就打动了评委。在健美运动的第一年，她赢得了第一个奖杯，成为伊朗的健美冠军。然后，她在高级比赛中赢得了其她几项比赛，从而延续了自己的辉煌战绩。

在国际比赛中，比如，亚洲锦标赛中，她还获得了第二名。此后不久，她还在世界锦标赛上进入了前五名。多年来，她的体质不断提高，她在比赛中的成绩也不断提高。2016年，她在北京获得了第一名。凭借这一胜利，她被称为亚洲健美冠军。

然后，几个月后，她在迪拜健身博览会上获得铜牌。又在IFBB钻石杯上取得了亚军。多年的比赛增加了她的奖杯数量。这使她获得了职业卡并获得了IFBB联赛的资格。凭借这些壮举，她爬上了伊朗健美界的金字塔。

训练

她每周在健身房训练5至7次。在锻炼中，她喜欢在最佳状态下做的更多，确保自己的肌肉有很大的生长空间，而且还可以帮助她避免受伤。在运动过程中，专注于每条肌肉纤维，并确保身体的各个部位受到同等关注，这是她平衡肌肉组织的方式。

她喜欢逐渐增加每组的重量，她使用深蹲，卧推等基本复合运动来同时锻炼多块肌肉。这些锻炼为她的整体成长做出了巨大贡献。为了塑造单个肌肉群，她进行了隔离练习训练。在努力训练的同时，她还确保每时每刻休息一下。

营养

她的快速新陈代谢使她能够在维持身材的同时吃大量的卡路里。如果她想增加肌肉质量，她会吃得更多。她的大部分卡路里来自瘦牛肉，鸡肉，健康油，坚果，米饭和地瓜。

如果她想参加比赛，就只会减少她的整体卡路里。通常，她需要2-3个月来逐步的节食。尽管她的新陈代谢很快，但有时，她的减肥速度可能不会赶上她的计划。

在这些情况下，她可能会遵循遵循低碳水化合物，高脂肪的饮食。还包括间歇性禁食，这样可以改善胰岛素敏感性，这进一步有助于减少脂肪。

我们可以从威娜中学到什么

威娜对于任何想壮大身材的人来说，都是一个很好的学习例子。看到她超凡脱俗的健美模特，是促使她锻炼完美身材的原因。但是，很明显，要像她一样多地锻炼并不容易。它需要奉献精神，努力以及有计划的意识才能达到她的健身水平。像她一样，了解正确的训练方法，以及最佳的饮食，是打造自己出色身材的关键。