2020对国人来说，必定是刻骨铭心的一年。突如其来的疫情，让我们度过了一个别样的春节，白衣天使们的逆行，让我们一次次感动于他们的平凡而伟大。
随着疫情渐渐好转，4月中旬，98跑俱乐部逐渐恢复系统训练。上周日，俱乐部夏训第一阶段周期训练（第一周）训练计划是：间歇训练：1000米x10次。
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训练计划及要求
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训练目标：
1、阶段性刺激心肺功能（强度控制:最大强度80%左右）
2、加强耐乳酸能力
训练计划：1000米x10次，间歇时间：3分30秒/个
训练强度：心率165-175次/分或1000米x10次间歇最好配速+8秒/公里
完成情况：总体良好，Johnson等5人跑出1000米x10次最佳配速
存在问题：运动能力评估有偏差，间歇节奏感欠缺，体能分配不合理，速度耐力下降严重
解决策略：理性评估当前运动能力，各小分队安排控速员领跑，增加16公里（心率：160-165/分）混氧节奏跑，以及有氧训练后增加一次400米x5次短距离速度训练，训练强度不要太快，目的是寻找速度节奏感，心率控制在：170-175/分左右。
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学员总结与感悟
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大徐
【全马PB:239】
完成间歇训练1000米x10次，总体感受就是累啊！这段时间训练很不系统，体重处在高位。这是时隔半年第一次跑强度课，所以跑前就给自己定了目标，找找节奏感，能完成10组就好。但因好久没跑快节奏了，实际上还是很难找得到节奏，起跑就感觉身体很沉，想拼也实在提不起腿。
10组平均配速还不如去年跑半马的配速，不过满意的是最终还是坚持跑完了，接下来会系统起来，夏训一定好好练！
温巧茂
【全马PB:251】
这段时间训练不是很系统，虽然没有停止训练，但是训练质量一般，特别是专项强度不够。今天的10X1KM训练项目，跑的挺吃力。前3个，还能咬着330配速跟上队友，第4个开始，体力下降厉害，所以就放慢节奏跟着340梯队跑，第10个拼了才329。
总体而言，今天的间歇课并没有去年夏训辛苦，但今天保守了，主动降低节奏照顾自己，课后恢复也比较快。总体还算满意自己今天的发挥，毕竟好久没跑这么大强度的间歇训练了，当然也明白比去年的差距又大了很多。和疫情前最好时状态比，速度耐力下降了不少，2019上马前跑10X1KM平均配速323左右，现在330完成都很吃力。
Johnson
【全马PB:258】
难忘的一次间歇训练课，30度/湿度75的天气和队友一起跑10个1K间歇。最终，平均配速330。今天第一组333完成后，感觉今天能按这个节奏怼完，后面节奏还不错，自己带跑的几组都达到了小组目标330，最后一组也在于教249的狂飙下，跑出了当天最快配速322。
恢复训练两个月后，感觉已经达到了去年10月梨状肌拉伤前的状态了，虽然训练成绩达到了历史最好，但是在疫情颓废期后，整体感觉体能较去年同期还是偏弱1-2成，髋骨附近酸痛刚刚恢复，以及最近的腰背肌疲劳加剧，希望在月底前能完全恢复，以最好的状态参与98跑接下来的训练。
老谢
【全马PB:259】
这是春节后第一次跑间歇训练，虽然心里不是很有底能够跑多少，毕竟疫情之下训练断断续续，不是很系统，但是看到这么多队友一起训练，还是很兴奋。
今天完成的情况还可以，平均配速在333左右，基本达到于教要求335以内的训练目标。但是节奏感不好的问题还是存在的，期待在接下来的训练中加以改正，期待下次间歇训练再一起嗨下去。
Aaron
【全马PB:300】
间歇训练前，于教重点讲述了间歇的难点和策略。第一组完成344，感觉还不错，心里也有了新的期望：期待345完成训练计划。最终，以342完成了训练。虽然与去年9月份33612组1K间歇相比，降了大约6秒的配速，组数还少2组，但今天最后一组的333成绩还是很满意的，最后200米的冲刺速度在318左右。
总体看间歇能力恢复到原来的90%左右，有信心通过接下来的系统训练，达到甚至超过去年9月份的运动能力。世上没有白走的路，一份耕耘一分收获，相信功到自然成，如果下半年的上马如期举行的话，有信心实现“破3”梦想，让我们一起加油！
大熊
【全马PB:305】
每次跑1000米x10次，心里都是怕怕怕！98跑队友高手太多，几乎每次都被大徐、小徐拖垮。这堂课是疫情后第一次在田径场进行间歇训练，对自己的竞技状态和节奏还是没底，毕竟这段时间训练并不系统。最终，在和队员的相互比拼中，平均配速335左右完成10组。当然，和2018年1000米x10次平均配速322还是有不少差距。
总体感觉身体状态恢复了八成，能跑就是胜利，能跑间歇更是满意。和长距离相比，间歇跑更能体现“延迟满足”的伟大意义，时时刻刻想放弃，但仍然勇敢的坚持到底，很有成就感！
小哥
【全马PB:308】
今天完成疫情后第一次1000米x10次间歇最大的收获是信心！课前忐忑地争取以345/km完成课表为目标，最终在伙伴们带领下匀速342跑完。
体感还是比去年夏训时的间歇340/Km的节奏相对轻松，主要是领跑队友们控速很稳，感觉能力恢复了八成左右，这与于教指导我们平时加强有氧与专项核心训练，夯实基础密不可分，接下来打算继续恢复体重（减脂）与继增加有氧训练，积极迎接今年夏训！
没有一个春天不会到来，没有一个冬天不会过去。夏训即将来临，希望各位跑友珍惜每一次训练课，练好有氧耐力的基础上，强化速度耐力，提升比赛能力。也希望疫情早日结束，马拉松比赛早日恢复，让我们在赛道上见！
本文为98跑原创
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