杠铃牧师凳弯举动作详细讲解

动作名称：杠铃牧师凳弯举

锻炼部位：肱二头肌、肱肌

动作准备：先将座椅调制胸骨剑突与挡板上沿同高，坐实训练凳。胸口靠紧挡板，在腰背挺直的情况下将大臂置于上挡板，双手反握杠铃。

动作向上至杠铃与肩同高，肱二头肌保持收。

动作还原至肘关节微屈，小臂不接触挡板

动作过程中，动作向上1~2秒呼气，还原2~4秒吸气。

注意事项：过程中肩胛骨始终稳定。

今天这个训练

每组做6-12个

做4-6组

组与组之间相隔30-60秒

完成动作练习隔48小时再次练习为好

每组做到感觉肌肉微微颤抖颤抖或者即将做不动的时候即可

可以是6次也可以是12次

因人而异