年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。高考毕业生紧张焦虑是一个年年都说的老话题，但在今年抗疫的形势下，这是一个需要谈

论的新话题。

什么是焦虑？

焦虑是指，你对未来的事情紧张担心焦躁不安的情绪，是很正常的情绪，比如考试前的焦躁不安，常在事件发生后短时间或事件结束后消失。适当并且短暂的焦虑，是很正常的，但是一旦，你的正常焦虑发展成为过分且长期，那么便成为不正常的焦虑，进一步演变成焦虑相关的心理疾病。


面对疫情，高三学子应该怎样做好心理“防疫”呢？

1、要明白，这种焦虑是当前特殊情形下的正常的反应，对它要保持一种开放接纳的态度， 以免引发更多的焦虑。

2、要学会识别这种焦虑在自己身上的具体表现是什么。同样的焦虑，每个人的表现可能不同，有的人更多表现在情绪上，出现心神不宁、烦躁易怒，或是悲观难过、精神不振等情绪；有的人更多表现在身体上，出现无力、疲乏、食欲不振、胸闷、憋气、入睡困难等；有的人更多表现在思维/思想上，如控制不住的想象被感染的情形或后果；有的人更多表现在行为上，出现类似强迫性的非理性行为，如抢购“预防性药物”、反复测量体温、浏览信息等行为，或出现攻击性言语、行为。

3、要采取“节能应对”的办法，减少对病毒和负面情绪的关注，建设性的关注有意义的事情，进行问题解决。

4、要相信党和政府，从疫情爆发到现在，党和政府非常有责任的担当、快速的反应、有序组织，有效的应对，相信党和政府也会充分考虑高三学子的面临的困难和状况。

疫情后，怎么才能缓解克服高考紧张焦虑情绪？作为毕业学生：

1、接纳紧张焦虑，把紧张焦虑当作情绪大海里的泛起一朵小浪花微笑对待。

2、疫情影响谁都一样，不一样的是居家学习的自律。

3、时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。抓紧用好业余时间，弥补疫情对学习的影响。

4、临阵磨枪不快也光。利用剩余的1个多月时间，拾遗补缺，固强补弱，提高应试答题能力。

5、有竞争就有失败。要认识到失败这个客观存在，接受失败这个现实可能，给精神世界留下缺口。

作为家长家庭，在物质保障的前提下，注重心理关怀：

1、陪伴是最好的爱。家长要尽可能的陪伴孩子学习，与孩子同学习共成长。

2、环境可以影响人。家长里短不抱怨，孩子有小问题不责备，夫妻之间不争吵，营造温馨的家庭氛围。

3、不以物喜，不以已悲。孩子遇到学习困难，家长先要稳定情绪，给予孩子理解支持，帮助孩子予以解决。

亲爱的高三学子

希望你们

疫情之下，也不倦怠，心怀希望，静待花开。